8个肩部拉伸动作方法

1.身前交叉肩部拉伸，将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持平行，手指指向空中，用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，要保持身体和头部不动。

2.肩胛伸展站立姿势，双脚与髋同宽，双膝微弯，将左手越过身体手肘微弯。将右手固定在左右的手肘处，然后将手臂向身体靠，感觉到肩膀的肌肉有拉伸感。

3.双臂外展拉伸选择站立姿势，双手置于背后，手心向上，手指交叉保持肘部垂直，抬头面向前慢慢向上抬高手臂，在拉伸时要保持胸腔打开，身体直立。

4.靠墙拉伸双脚分开与髋同宽，站在墙壁前一米处，将双手按在前面上，双臂伸直，背部挺直，肩部放松，头部埋在两臂上之间，半身随着肩膀缓缓下沉，主要不要耸肩。

5.俯身压肩这个动作可以起到拉伸胸小肌和肩袖的作用，俯身压肩还可以起到伸展整个脊柱的作用。

6.悬吊这个动作可以拉伸背部，肩部，胸肌以及其他肌群的作用，还能强化手臂握力。

7.俯身手臂后展这个动作可以拉伸三角肌。

8.坐姿手臂后拉放松肩部，让胸部挺出来，不要耸肩。双手在背后紧握向后拉伸。