拉伸腿内侧的瑜伽动作(7拉伸腿内侧瑜伽体式)

1.树式：站立垫子，将重心移到左脚，抬右脚向上，右脚掌放左大腿内侧，脚趾朝地板，吸气，双手向上举过头顶。

2.双角式：站立垫子，双脚向两侧大大地分开，膝盖脚趾朝向正前方，骨盆端正，脊椎立直，双手扶髋，吸气时脊柱延展，呼气时身体前屈，双手在体前撑地。

3.坐角式：坐立垫子，双脚向两侧打开到自己的幅度，骨盆端正，脊柱立直，吸气时脊柱延展，双手向上举过头顶，呼气时，身体前屈到自己的幅度保持。

4.束角式：坐立垫子，坐骨压地，骨盆端正，脊柱立直，弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌在体前相合，骨盆前倾，大腿向外转动。

5.坐姿头碰膝：坐立垫子，双腿伸直，左腿向左侧打开，脚掌回勾，弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿内侧，吸气脊柱延展，双手体侧平举，呼气，手臂带动身体向左侧侧弯，左手抓左脚，右手向头顶的方向延展，眼睛看右手臂。

6.仰卧手抓大脚趾Ⅱ：仰卧垫子，左脚向上，伸展带套住左脚掌，左手抓伸展带，吸气延展，呼气时左脚向左侧打开。

7.青蛙趴：四角板凳跪立在垫子上，双膝向两侧打开到自己的幅度，臀部向后侧微推一点。