拉伸侧腰的瑜伽体式(7个瑜伽体式拉伸侧腰)

1.双手分开与肩同宽，膝盖点地，身体呈一条直线，小腿朝上，呼气，控制身体不动，小腿向右摆动，吸气缓慢回正，呼气，换左侧，配合呼吸，动态练习5-8组。

2.英雄前屈，双脚并拢，双膝分开，臀部坐脚后跟上，双手握拳伸直向前，吸气，屈肘，身体重心前移，呼气，身体向前向上钻出，到眼镜蛇，注意脊柱一节一节有控制的波动。

3.婴儿式准备，双手向前伸直，吸气重心前移到双手，臀部抬离脚跟，呼气，身体向前钻出，手臂伸直，吸气，胸腔向上提，小腿垂直向上，吸气臀部向后，回到婴儿式

4.英雄前屈，双脚并拢，双膝分开，臀部坐脚后跟，双手向前伸直，吸气抬头延展，呼气侧屈向左，控制右臀向下压脚后跟，侧腰延展

5.俯卧，双手侧平举，掌心朝下，呼气左手推地，扭转身体向右，左脚屈膝放在右腿后侧，侧脸贴地

6.简易坐，双手拨动臀部向后向外，吸气延展脊柱，呼气俯身向下，双手向前伸直，吸气腋窝延展，呼气身体扭转向右，臀部均匀压地

7.站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前，吸气手臂上举，侧腰延展，向后弯，呼气慢慢回正，拱背，手向下伸直，注意脊柱一节一节有控制的滚动