![瑜伽可以矫正骨盆吗(3个矫正骨盆的瑜伽体式)]( "瑜伽可以矫正骨盆吗(3个矫正骨盆的瑜伽体式)")
- 1.双手抱膝：仰卧瑜伽垫，四肢平躺放松，左腿弯曲，双手环抱小腿，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地，腹部核心收紧。2.桥式：仰卧，双腿放松打开，双膝立起，臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。双手支撑住臀部底部，收紧核心髋上抬。3.腿内侧伸展：仰卧瑜伽垫，双腿...
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![拉伸腿内侧的瑜伽动作(7拉伸腿内侧瑜伽体式)]( "拉伸腿内侧的瑜伽动作(7拉伸腿内侧瑜伽体式)")
- 1.树式：站立垫子，将重心移到左脚，抬右脚向上，右脚掌放左大腿内侧，脚趾朝地板，吸气，双手向上举过头顶。2.双角式：站立垫子，双脚向两侧大大地分开，膝盖脚趾朝向正前方，骨盆端正，脊椎立直，双手扶髋，吸气时脊柱延展，呼气时身体前屈，双手在体前撑地。3.坐角式：坐立垫子，双脚向两侧打开到自己的幅...
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![瑜伽开肩体式：一堂40分钟开肩序列瑜伽课]( "瑜伽开肩体式：一堂40分钟开肩序列瑜伽课")
- 瑜伽开肩体式：一堂40分钟开肩序列瑜伽课【图解步骤】25分钟瑜伽课堂的开肩程序：40分钟瑜伽课堂的开肩序列：...
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![特别火的瑜伽体式：你Hold住了吗？]( "特别火的瑜伽体式：你Hold住了吗？")
- 最近这个瑜伽体式特别火！你Hold住了吗？社交平台Ins上，汇聚了世界各地的瑜伽网红。有瑜伽网红，就有网红体式，就是流行于Ins上很长一段时间，瑜伽网红都在凹的瑜伽造型。要想当选网红瑜伽体式，体式本身首先造型要好看，其次要显示练习者高超的瑜伽技能，或者是力量，或者是柔韧性。最近比...
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![瑜伽丰胸体式有哪些(3个丰胸的瑜伽体式)]( "瑜伽丰胸体式有哪些(3个丰胸的瑜伽体式)")
- 瑜伽丰胸1.背部贴地，双手自然放在身体两侧，双腿稍弯曲放置，脚掌贴地，双腿及双脚分开，宽度与髋部相同，吸气，上身贴地不动，双手往后侧弯曲，手掌心触地，胸部打开，吸气时，脚底板用力撑起身躯，收缩臀部肌肉，双肘向身体内侧收紧，身体平放，保持与地面水平不动，保持平衡与静止。瑜伽丰胸2.双腿向前...
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![高效燃脂瑜伽体式(10个燃脂瑜伽动作)]( "高效燃脂瑜伽体式(10个燃脂瑜伽动作)")
- 1.站立双角前屈扭转式：山式站立，双脚打开2倍肩宽，脚尖向前；吸气，双臂侧平举，呼气，身体下沉，右手落于胸口正下方，吸气，左臂打开伸向天空，骨盆摆正，手臂尽量垂直地板。2.动态半下蹲侧弯式：双脚打开2倍肩宽，脚尖向外，呼气，屈膝下蹲。吸气，手臂侧平举，呼气，身体向右侧弯，左臂靠近左耳。吸气，立直脊...
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![瑜伽美背体式是什么，简单几个瑜伽美体体式]( "瑜伽美背体式是什么，简单几个瑜伽美体体式")
- 1.站立前屈变体站立双手后十指交扣，将头和肩拉向脚后方向，吸气脊柱向前延展，呼气从髋部折叠向下。2.双角式+扭转站立双脚大约一条腿的长度脚尖指向前，脚外侧平行，双手扶髋吸气延展脊柱，呼气身体前屈，双手放在肩膀下方，再次吸气脊柱向前延展，呼气保持腿不动，左手向上扭转。3.猫牛式...
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![简单的提臀的瑜伽体式(4个瑜伽体式提臀)]( "简单的提臀的瑜伽体式(4个瑜伽体式提臀)")
- 1.女神式，站姿，双腿分开，弯曲膝盖并下蹲，让你的大腿尽量和地面保持平行，胸腔向上提，整个人保持直立的状态。2.手支撑腿伸展式，分开双脚，双腿逐渐向上抬起，身体逐渐向前倾，双手逐渐向后伸，抓住你的腿部肌肉，双手放在地面上，臀部用力撑起你的身体。3.骆驼式，跪姿，双腿分开，挺直腰背，头部向后...
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![减肥瑜伽基础动作教程：5个简单实用的瑜伽体式]( "减肥瑜伽基础动作教程：5个简单实用的瑜伽体式")
- 减肥瑜伽每天见此，让你每天都有不一样的精彩，减肥很困难吗？其实不是的，只要你爱动，那么减肥就是一件轻松有效的事情，如果你每天贪吃、贪睡、不运动，岂能不肥胖？下面一组减肥瑜伽动作图解，希望能助你减肥又健身，一起来学一学。减肥瑜伽基础动作教程下面瑜伽基础动作教程，5个简单实用...
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![腿部拉伸的瑜伽体式(9个腿部拉伸瑜伽体式)]( "腿部拉伸的瑜伽体式(9个腿部拉伸瑜伽体式)")
- 1.站立前屈：站立垫子，双腿分开与髋同宽；，吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈向下，双膝微屈，双手互抱手肘。2.低弓步：将右脚后撤一大步，进入低弓步，左膝垂直脚后跟，髋部摆正，双手撑在地面上，保持5个呼吸。3.低弓步扭转：左手向后抓右脚背，加强大腿前侧拉伸感。4.半神猴式：从低弓步过渡半神猴，臀部向...
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![拉伸大腿的瑜伽体式(5个拉伸大腿瑜伽体式)]( "拉伸大腿的瑜伽体式(5个拉伸大腿瑜伽体式)")
- 1.站立前屈式：山式站立，吸气，抬起手臂，呼气以髋部为折点，向前折叠，将重心当在脚球，髋部和脚踝在同一直线，提起坐骨，头部向地面，延长脊柱，胸腔向腿部靠拢，双手可以抓脚踝或小腿。2.坐角式变体：坐在垫子上，双腿身前伸直，保持脊柱的平直，尽可能地张开双腿，感受大腿内侧的拉伸，双手胸前十指合十...
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![美国胖妞秀高难度瑜伽：美国胖妞瑜伽高难度体式图片]( "美国胖妞秀高难度瑜伽：美国胖妞瑜伽高难度体式图片")
- 美国胖妞秀高难度瑜伽：这又是一个励志故事，主人公ValerieSagun，一位28岁的女孩，来自美国加州圣何塞，极度热爱瑜伽，她向那些容易被忽视的人们展示了什么叫——没有不可能。我只是想让人们知道，练瑜伽并没有那么吓人，每个人身体条件不同，但只要花时间，并乐在其中。ValerieS...
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![腿部伸展的瑜伽体式(5个腿部伸展瑜伽动作)]( "腿部伸展的瑜伽体式(5个腿部伸展瑜伽动作)")
- 腿部伸展瑜伽动作1.站立双脚分开与髋同宽，吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈向下，双膝微屈，双手互抱手肘。腿部伸展瑜伽动作2.撤右腿一大步，进入低弓步，左膝垂直脚后跟，髋部摆正，双手撑在地面上。腿部伸展瑜伽动作3.左手向后抓右脚背，加强大腿前侧拉伸感，停留5个呼吸。腿部伸展瑜伽动作4....
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![瑜伽练臀部的体式(9个练习臀部的瑜伽动作)]( "瑜伽练臀部的体式(9个练习臀部的瑜伽动作)")
- 1.新月式弓步：一条腿向后伸直的髋前侧拉伸体式，呼气时后面膝盖靠近地面，吸气向上回到新月式弓步。2.战士三式：站立地面，提起左脚离地，双手向前延伸来到战士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面。3.单腿站立前屈：战力垫子，吸气时左腿向上，身体往下折叠，做单腿站立前屈，尝试保持骨盆摆正，双...
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![消除腰腹部赘肉瑜伽体式(4个瑜伽体式消除腰腹部赘肉)]( "消除腰腹部赘肉瑜伽体式(4个瑜伽体式消除腰腹部赘肉)")
- 1.骆驼式，跪姿，双膝分开跪立垫子，脊柱下沉，躯干向后弯曲，双手向后伸直握在脚踝上方，上半身尽量平行与地面，双肩打开，胸腔上提，核心收紧。2.舞蹈式前屈，站立垫子，双腿伸直并拢，挺直脊柱，双手向两侧举起与肩平行，弯曲膝盖，左脚抬离地面向头部处伸展，右腿绷直，腹部内收，躯干前屈同时向左侧倾斜...
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![瑜伽练手臂力量的体式(6个瑜伽练手臂力量动作)]( "瑜伽练手臂力量的体式(6个瑜伽练手臂力量动作)")
- 1.俯卧。双脚与髋同宽，脚尖回勾，双手放在胸腔两侧，手肘内夹，手推地，背部延展，大腿根向后推，坐骨向上找天花板，双腿伸直。2.斜板式进入，吸气延展，转肘眼向前，呼气，屈肘向后，手肘夹住躯干，小臂垂直，大臂平行地面，核心收紧，胸腔向前肩向后，眼睛看向地面。3.斜板式转身体朝向右侧，左手撑地，右脚放...
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![2020瑜伽体式：女性瘦身必练4个日常瑜伽体式]( "2020瑜伽体式：女性瘦身必练4个日常瑜伽体式")
- 2020瑜伽体式，推荐4个瑜伽体式分别加强女性的腿部、手臂、核心力量，让女性力量得到加强的同时，身材越来越苗条。第一式：瑜伽船式变体船式是一个需要平衡又需要力量的体式，新手练习的时候可能很难保持平衡，或者是是核心力量和大腿前侧力量不足，无法把脚抬高。针对船式的特点，建议...
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![美背的瑜伽体式有哪些(9个美背瑜伽动作)]( "美背的瑜伽体式有哪些(9个美背瑜伽动作)")
- 1.俯卧垫子，双手交叉放在头部两侧，呼气，收紧核心，上本身离地，吸气，缓慢还原，动态练习8-10次2.俯卧垫子，呼气，收紧核心，双腿缓慢离地，吸气，缓慢还原，动态练习8-10次3.俯卧垫子，双手打开与肩同宽放在肩膀前方，吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心，双手推地，胸腔缓慢向上离地，动态练习5-8次4.俯卧，双手向...
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![拉伸小腿的瑜伽体式(5个拉小腿的方法)]( "拉伸小腿的瑜伽体式(5个拉小腿的方法)")
- 拉伸小腿瑜伽动作1.山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气脊柱延展，呼气以髋部为折叠前屈，目视前方，胸腔去寻找大腿，伸直双腿，头自然放松，双手放在双脚两侧。拉伸小腿瑜伽动作2.双手撑地，双脚向后走至身体呈直线，双手位于双肩正下方，脚后跟向后蹬，保持脊柱延展，眼睛看向前方，核心收紧，保持5&md...
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![女生双人瑜伽体式介绍：双人瑜伽14体式步骤介绍]( "女生双人瑜伽体式介绍：双人瑜伽14体式步骤介绍")
- 双人瑜伽是增进朋友、情侣、亲子关系的绝佳运动，在家就可以体验双修的感觉，那么双人瑜伽体式大全都包括什么动作，又有什么好处呢？下面小编为您介绍14种双人瑜伽体式大全，有兴趣的看看吧。女生双人瑜伽体式介绍：1、蛇式男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起...
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![拉伸臀部的瑜伽体式(6款拉伸臀部瑜伽动作)]( "拉伸臀部的瑜伽体式(6款拉伸臀部瑜伽动作)")
- 1.低位冲刺，下犬式，将右脚向双手移动，将右脚踝在右膝盖下方，然后将后膝盖放到地板上，核心收紧，尾骨向地面轻轻拉长，并向天空拉动头部，将手臂伸到头顶。2.直腿支撑的桥式，双脚平放地板，用力向下按肩膀和双脚，将臀部抬离地板，将瑜伽砖放在尾骨下方，舒适地放松手臂，向前伸展右腿。3.蜥蜴式...
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![调整骨盆高低的瑜伽体式(4个瑜伽体式)]( "调整骨盆高低的瑜伽体式(4个瑜伽体式)")
- 1.简易鸽式：两腿并拢跪立垫子，身体挺直左腿抬起向前，脚掌着地，髋位摆正，右小腿贴地，胯部下压，伸展髋部，右小腿上抬，两手反手到后背，拉住脚掌，脚面绷直，身体后仰，胸腔打开，肩部打开。2.站立前屈式变体：两腿并拢站直，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，身体后移，背部伸直，胸部贴在脚掌上，左小腿向上伸展...
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![练臀肌的瑜伽体式(4个练臀肌的瑜伽动作)]( "练臀肌的瑜伽体式(4个练臀肌的瑜伽动作)")
- 1.战士1，山式站立，屈右膝，左腿伸直，双手扶髋，身体中正，双手在胸前合十，吸气，臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸。2.战士三，山式站立，吸气；双手扶髋，右脚向前一小步，重心转到右脚，左脚尖点地。呼气，身体以髋部为中心屈髋向前向下，同时抬高后腿向上至水平位置。3.单腿脊柱前屈伸展式，山...
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![适合女生瑜伽体式八个开胸动作]( "适合女生瑜伽体式八个开胸动作")
- 1.瑜伽砖开胸：仰卧在垫子上，双腿屈膝、脚掌落地，瑜伽砖分别放肩胛骨中间和后脑勺，向后仰卧在瑜伽砖，双手自然落地，主要要启动核心。2.哈巴狗式：四角跪姿准备，双脚分开与髋宽，吸气时双手向前伸直，延展脊柱，双手下方放瑜伽砖支撑，呼气，收紧核心，打开胸腔、腋窝，额头贴地。3.支撑骆驼式：双膝...
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![拉伸后腰的瑜伽体式(4个拉伸后腰的瑜伽体式)]( "拉伸后腰的瑜伽体式(4个拉伸后腰的瑜伽体式)")
- 拉伸后腰瑜伽动作1.双脚分开一条腿的距离，右脚尖向外、左脚尖向前，呼气时向右侧向下侧弯上半身，脚尖扣住地面，双腿绷直不要弯曲，尽量弯曲身体，右手扣住右脚踝、左手扣住左脚踝，至身体与腿部贴合平行，均匀呼吸。拉伸后腰瑜伽动作2.坐立，双腿合拢靠紧，脚尖向上向前勾与地面垂直，放松腰...
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清秀谷
