![瑜伽开肩体式：一堂40分钟开肩序列瑜伽课]( "瑜伽开肩体式：一堂40分钟开肩序列瑜伽课")
- 瑜伽开肩体式：一堂40分钟开肩序列瑜伽课【图解步骤】25分钟瑜伽课堂的开肩程序：40分钟瑜伽课堂的开肩序列：...
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![瑜伽体式标准图解：9个经常容易做错的瑜伽体式]( "瑜伽体式标准图解：9个经常容易做错的瑜伽体式")
- 练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能死撑。继上次《最容易在家做错的25个体式》之后，今天再列出9个常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟！1斜板式Kumbhakasana体式纠正：不要低头、肩胛骨要饱满；上背部要用力、不要塌腰；胸腔向前...
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![瑜伽丰胸体式有哪些(3个丰胸的瑜伽体式)]( "瑜伽丰胸体式有哪些(3个丰胸的瑜伽体式)")
- 瑜伽丰胸1.背部贴地，双手自然放在身体两侧，双腿稍弯曲放置，脚掌贴地，双腿及双脚分开，宽度与髋部相同，吸气，上身贴地不动，双手往后侧弯曲，手掌心触地，胸部打开，吸气时，脚底板用力撑起身躯，收缩臀部肌肉，双肘向身体内侧收紧，身体平放，保持与地面水平不动，保持平衡与静止。瑜伽丰胸2.双腿向前...
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![女性瘦身必练4个日常瑜伽体式]( "女性瘦身必练4个日常瑜伽体式")
- 第一式：瑜伽船式变体船式是一个需要平衡又需要力量的体式，新手练习的时候可能很难保持平衡，或者是是核心力量和大腿前侧力量不足，无法把脚抬高。针对船式的特点，建议大家先屈腿练习，掌握身体的平衡之后再侧重力量的发展。力量不足其实可以维持屈腿船式，但是平衡差，力量也无用武之...
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![调整骨盆高低的瑜伽体式(4个瑜伽体式)]( "调整骨盆高低的瑜伽体式(4个瑜伽体式)")
- 1.简易鸽式：两腿并拢跪立垫子，身体挺直左腿抬起向前，脚掌着地，髋位摆正，右小腿贴地，胯部下压，伸展髋部，右小腿上抬，两手反手到后背，拉住脚掌，脚面绷直，身体后仰，胸腔打开，肩部打开。2.站立前屈式变体：两腿并拢站直，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，身体后移，背部伸直，胸部贴在脚掌上，左小腿向上伸展...
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![瑜伽练臀部的体式(9个练习臀部的瑜伽动作)]( "瑜伽练臀部的体式(9个练习臀部的瑜伽动作)")
- 1.新月式弓步：一条腿向后伸直的髋前侧拉伸体式，呼气时后面膝盖靠近地面，吸气向上回到新月式弓步。2.战士三式：站立地面，提起左脚离地，双手向前延伸来到战士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面。3.单腿站立前屈：战力垫子，吸气时左腿向上，身体往下折叠，做单腿站立前屈，尝试保持骨盆摆正，双...
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![女生双人瑜伽体式介绍：双人瑜伽14体式步骤介绍]( "女生双人瑜伽体式介绍：双人瑜伽14体式步骤介绍")
- 双人瑜伽是增进朋友、情侣、亲子关系的绝佳运动，在家就可以体验双修的感觉，那么双人瑜伽体式大全都包括什么动作，又有什么好处呢？下面小编为您介绍14种双人瑜伽体式大全，有兴趣的看看吧。女生双人瑜伽体式介绍：1、蛇式男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起...
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![hold住全场的小胸聚拢露背连体式泳衣推荐（图）]( "hold住全场的小胸聚拢露背连体式泳衣推荐（图）")
- 女人嘛，左右逃不过一个美字。无论什么年代、什么地方、什么氛围，只要有小胸聚拢露背连体式泳衣，一切问题都不是问题。专门为飞机场而生的小胸聚拢露背连体式泳衣就是证明，一声不吭，hold住全场，妥妥的实力派。小胸聚拢露背连体式泳衣女人嘛，左右逃不过一个美字。无论什么年代、什...
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![特别火的瑜伽体式：你Hold住了吗？]( "特别火的瑜伽体式：你Hold住了吗？")
- 最近这个瑜伽体式特别火！你Hold住了吗？社交平台Ins上，汇聚了世界各地的瑜伽网红。有瑜伽网红，就有网红体式，就是流行于Ins上很长一段时间，瑜伽网红都在凹的瑜伽造型。要想当选网红瑜伽体式，体式本身首先造型要好看，其次要显示练习者高超的瑜伽技能，或者是力量，或者是柔韧性。最近比...
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![美背的瑜伽体式有哪些(9个美背瑜伽动作)]( "美背的瑜伽体式有哪些(9个美背瑜伽动作)")
- 1.俯卧垫子，双手交叉放在头部两侧，呼气，收紧核心，上本身离地，吸气，缓慢还原，动态练习8-10次2.俯卧垫子，呼气，收紧核心，双腿缓慢离地，吸气，缓慢还原，动态练习8-10次3.俯卧垫子，双手打开与肩同宽放在肩膀前方，吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心，双手推地，胸腔缓慢向上离地，动态练习5-8次4.俯卧，双手向...
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![减小腿最有效的瑜伽体式(4个瘦小腿的瑜伽体式)]( "减小腿最有效的瑜伽体式(4个瘦小腿的瑜伽体式)")
- 瑜伽瘦小腿动作1.坐姿，瑜伽砖放置大腿中间，双手平举，核心收紧，脊柱延展，双腿向上抬离地板，双膝伸直，双腿用力的夹紧瑜伽砖，保持20秒。瑜伽瘦小腿动作2.仰卧垫子，两臂放于身旁，将双脚抬高与地面呈90度垂直，核心收紧，分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼呼吸。瑜伽瘦小腿...
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![拉伸侧腰的瑜伽体式(7个瑜伽体式拉伸侧腰)]( "拉伸侧腰的瑜伽体式(7个瑜伽体式拉伸侧腰)")
- 1.双手分开与肩同宽，膝盖点地，身体呈一条直线，小腿朝上，呼气，控制身体不动，小腿向右摆动，吸气缓慢回正，呼气，换左侧，配合呼吸，动态练习5-8组。2.英雄前屈，双脚并拢，双膝分开，臀部坐脚后跟上，双手握拳伸直向前，吸气，屈肘，身体重心前移，呼气，身体向前向上钻出，到眼镜蛇，注意脊柱一节一节有控制的...
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![瑜伽丰胸的体式有哪些(6个丰胸瑜伽动作)]( "瑜伽丰胸的体式有哪些(6个丰胸瑜伽动作)")
- 1.下犬式，呼气，抬双膝向上，伸直双腿，臀部向上，双手推地。拉长背部，大腿慢慢向后推，脚掌尽量踩实地面，收紧腹肌。2.平躺式，平躺，双手合十于胸前，双肘并拢，向上抬起手臂与地面垂直，小手臂与地面平行。吸气，进一步抬起手臂，双手越过头顶。来回做二十个回合。3.牛面式，跪姿，将左小腿放在右小腿...
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![产后修复瑜伽体式(五个产后修复瑜伽体式)]( "产后修复瑜伽体式(五个产后修复瑜伽体式)")
- 1.全蝗虫式：俯卧垫子，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。作用：促进盆骨范围各器官的恢复。2.猫伸展式：抬起臀部，两手掌心向下平放在地上，深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。作用：帮助子宫恢复正常位置3.虎式：四角跪立，背肌挺直，臀部做到两脚后...
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![减肥瑜伽基础动作教程：5个简单实用的瑜伽体式]( "减肥瑜伽基础动作教程：5个简单实用的瑜伽体式")
- 减肥瑜伽每天见此，让你每天都有不一样的精彩，减肥很困难吗？其实不是的，只要你爱动，那么减肥就是一件轻松有效的事情，如果你每天贪吃、贪睡、不运动，岂能不肥胖？下面一组减肥瑜伽动作图解，希望能助你减肥又健身，一起来学一学。减肥瑜伽基础动作教程下面瑜伽基础动作教程，5个简单实用...
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![瑜伽臀部塑形体式(6个瑜伽体式臀部塑形)]( "瑜伽臀部塑形体式(6个瑜伽体式臀部塑形)")
- 1.跳水式，站立垫子，脚掌高高抬起，从腰部开始向前弯曲，手臂保持在身体两侧。让你的头朝向地面。2.座椅式，站立垫子，膝盖微微弯曲，臀部向后坐，伸展你的手臂到脸两侧。3.高宽蹲，站立垫子，右脚向右迈，脚趾向外转，臀部下沉，膝盖弯曲，直到膝盖直接超过脚踝。脚掌高高抬起，你的手臂向上伸展4.海...
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![瑜伽可以矫正骨盆吗(3个矫正骨盆的瑜伽体式)]( "瑜伽可以矫正骨盆吗(3个矫正骨盆的瑜伽体式)")
- 1.双手抱膝：仰卧瑜伽垫，四肢平躺放松，左腿弯曲，双手环抱小腿，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地，腹部核心收紧。2.桥式：仰卧，双腿放松打开，双膝立起，臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。双手支撑住臀部底部，收紧核心髋上抬。3.腿内侧伸展：仰卧瑜伽垫，双腿...
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![瘦大臂的瑜伽体式(4个瘦大臂的瑜伽动作)]( "瘦大臂的瑜伽体式(4个瘦大臂的瑜伽动作)")
- 瘦大臂瑜伽动作1.站姿，单腿向前迈一大步，脚尖朝前，膝关节90度，腰背挺直，核心收紧，重心前移，双手在身体两侧打开成一直线，向单侧扭转脊柱，目光的方向与身体旋转方向一致。瘦大臂瑜伽动作2.单手单腿支撑地面，肘关节伸直，五指张开均匀发力，核心收紧，单腿伸直向上抬起，同侧手臂上伸钩住脚尖...
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![拉伸腿内侧的瑜伽动作(7拉伸腿内侧瑜伽体式)]( "拉伸腿内侧的瑜伽动作(7拉伸腿内侧瑜伽体式)")
- 1.树式：站立垫子，将重心移到左脚，抬右脚向上，右脚掌放左大腿内侧，脚趾朝地板，吸气，双手向上举过头顶。2.双角式：站立垫子，双脚向两侧大大地分开，膝盖脚趾朝向正前方，骨盆端正，脊椎立直，双手扶髋，吸气时脊柱延展，呼气时身体前屈，双手在体前撑地。3.坐角式：坐立垫子，双脚向两侧打开到自己的幅...
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![练臀肌的瑜伽体式(4个练臀肌的瑜伽动作)]( "练臀肌的瑜伽体式(4个练臀肌的瑜伽动作)")
- 1.战士1，山式站立，屈右膝，左腿伸直，双手扶髋，身体中正，双手在胸前合十，吸气，臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸。2.战士三，山式站立，吸气；双手扶髋，右脚向前一小步，重心转到右脚，左脚尖点地。呼气，身体以髋部为中心屈髋向前向下，同时抬高后腿向上至水平位置。3.单腿脊柱前屈伸展式，山...
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![【经期瑜伽】女性经期瑜伽体式：经期适合练习哪些瑜伽]( "【经期瑜伽】女性经期瑜伽体式：经期适合练习哪些瑜伽")
- 【经期瑜伽】女性经期瑜伽体式：经期适合练习哪些瑜伽经期瑜伽体式：1、头转动式：锻炼颈椎、颈肌，辅助治疗颈椎问题，增强颈肌弹性，防止颈肌衰老和消缓颈部皱纹产生速度。帮助治疗头痛和偏头痛。2、肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，强壮背肌，增强背肌弹性，减上臂和上背脂肪。3、牛面式：拉...
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![拉伸大腿的瑜伽体式(5个拉伸大腿瑜伽体式)]( "拉伸大腿的瑜伽体式(5个拉伸大腿瑜伽体式)")
- 1.站立前屈式：山式站立，吸气，抬起手臂，呼气以髋部为折点，向前折叠，将重心当在脚球，髋部和脚踝在同一直线，提起坐骨，头部向地面，延长脊柱，胸腔向腿部靠拢，双手可以抓脚踝或小腿。2.坐角式变体：坐在垫子上，双腿身前伸直，保持脊柱的平直，尽可能地张开双腿，感受大腿内侧的拉伸，双手胸前十指合十...
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![2020瑜伽体式：女性瘦身必练4个日常瑜伽体式]( "2020瑜伽体式：女性瘦身必练4个日常瑜伽体式")
- 2020瑜伽体式，推荐4个瑜伽体式分别加强女性的腿部、手臂、核心力量，让女性力量得到加强的同时，身材越来越苗条。第一式：瑜伽船式变体船式是一个需要平衡又需要力量的体式，新手练习的时候可能很难保持平衡，或者是是核心力量和大腿前侧力量不足，无法把脚抬高。针对船式的特点，建议...
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![拉伸小腿的瑜伽体式(5个拉小腿的方法)]( "拉伸小腿的瑜伽体式(5个拉小腿的方法)")
- 拉伸小腿瑜伽动作1.山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气脊柱延展，呼气以髋部为折叠前屈，目视前方，胸腔去寻找大腿，伸直双腿，头自然放松，双手放在双脚两侧。拉伸小腿瑜伽动作2.双手撑地，双脚向后走至身体呈直线，双手位于双肩正下方，脚后跟向后蹬，保持脊柱延展，眼睛看向前方，核心收紧，保持5&md...
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![简单的提臀的瑜伽体式(4个瑜伽体式提臀)]( "简单的提臀的瑜伽体式(4个瑜伽体式提臀)")
- 1.女神式，站姿，双腿分开，弯曲膝盖并下蹲，让你的大腿尽量和地面保持平行，胸腔向上提，整个人保持直立的状态。2.手支撑腿伸展式，分开双脚，双腿逐渐向上抬起，身体逐渐向前倾，双手逐渐向后伸，抓住你的腿部肌肉，双手放在地面上，臀部用力撑起你的身体。3.骆驼式，跪姿，双腿分开，挺直腰背，头部向后...
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清秀谷
