拉伸大腿的瑜伽体式(5个拉伸大腿瑜伽体式)

1.站立前屈式：山式站立，吸气，抬起手臂，呼气以髋部为折点，向前折叠，将重心当在脚球，髋部和脚踝在同一直线，提起坐骨，头部向地面，延长脊柱，胸腔向腿部靠拢，双手可以抓脚踝或小腿。

2.坐角式变体：坐在垫子上，双腿身前伸直，保持脊柱的平直，尽可能地张开双腿，感受大腿内侧的拉伸，双手胸前十指合十。

3.仰卧手抓脚趾式：仰卧垫子抬起左腿向胸腔靠拢，左臂放在大腿侧边。左手食指抓住左脚大脚趾，吸气，抬起伸展左大腿向天花板，保持左腿伸直，慢慢启动左腿向身体靠拢。

4. 半猴式：跪立垫子坐在脚踝上，呼气，抬起臀部，将左腿在身体前侧伸直，抬起左脚向身体靠拢，髋部为折点，向前折叠上半身向左腿，感受大腿内侧拉伸。

5.犁式：仰卧垫子，弯曲膝盖向身体外伸展手臂，掌心朝下，下压手臂，激活核心，抬起双腿过头顶，身后伸展双腿，提起膝关节后侧向天花板，身后十指交叉，肩胛骨内收，打开胸腔，压手臂和前臂到地面