![拉伸腿内侧的瑜伽动作(7拉伸腿内侧瑜伽体式)]( "拉伸腿内侧的瑜伽动作(7拉伸腿内侧瑜伽体式)")
- 1.树式：站立垫子，将重心移到左脚，抬右脚向上，右脚掌放左大腿内侧，脚趾朝地板，吸气，双手向上举过头顶。2.双角式：站立垫子，双脚向两侧大大地分开，膝盖脚趾朝向正前方，骨盆端正，脊椎立直，双手扶髋，吸气时脊柱延展，呼气时身体前屈，双手在体前撑地。3.坐角式：坐立垫子，双脚向两侧打开到自己的幅...
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![仰卧起坐是屈腿还是伸腿]( "仰卧起坐是屈腿还是伸腿")
- 进行仰卧起坐动作应该是将腿曲屈，这样仅训练腹部的肌肉，可以减少腹部过度堆积的脂肪。仰卧起坐是屈腿还是伸腿1在进行仰卧起坐的时候，如果想减少腹部脂肪的话，进行仰卧起坐动作应该是将腿曲屈，这样仅训练腹部的肌肉，可以减少腹部过度堆积的脂肪，如果也想锻炼腿部的肌肉的话，可以...
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![拉伸侧腰的瑜伽体式(7个瑜伽体式拉伸侧腰)]( "拉伸侧腰的瑜伽体式(7个瑜伽体式拉伸侧腰)")
- 1.双手分开与肩同宽，膝盖点地，身体呈一条直线，小腿朝上，呼气，控制身体不动，小腿向右摆动，吸气缓慢回正，呼气，换左侧，配合呼吸，动态练习5-8组。2.英雄前屈，双脚并拢，双膝分开，臀部坐脚后跟上，双手握拳伸直向前，吸气，屈肘，身体重心前移，呼气，身体向前向上钻出，到眼镜蛇，注意脊柱一节一节有控制的...
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![瘦腿拉伸运动的方法]( "瘦腿拉伸运动的方法")
- 瘦腿拉伸运动的方法，在日常生活中能够起到瘦腿功效的方法还是有很多的，但是大家最好是寻求一种安全性较高的自然瘦腿方法，比如说瘦腿拉伸的运动，下面就一起来了解瘦腿拉伸运动的方法。瘦腿拉伸运动的方法1主要是压腿找一个合适的地方大概1M以上的地方进行压腿然后就是对每个...
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![瑜伽侧角扭转伸展式：侧角伸展式瑜伽动作步骤图解]( "瑜伽侧角扭转伸展式：侧角伸展式瑜伽动作步骤图解")
- 平时你会久坐不动吗？极少运动？贪恋美食？无论涉及哪一种，都会破坏掉腰腹线条，可能还会造成便秘等一系列恶性循环。再也不要做大腰怪大腹婆了！让我们下决心改变它们，重塑自信与美丽。当穿上低腰裤与露脐装的时候，尽情享受路人投来的羡慕目光，不要偷笑啊！下面让我们学习瑜伽侧角伸展式...
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![如何有效瘦大腿：伸展按摩让你轻松瘦身瘦大腿]( "如何有效瘦大腿：伸展按摩让你轻松瘦身瘦大腿")
- 如何有效瘦大腿？拥有一双修长双腿与傲人身材是很多妹子期待的，如何有效瘦大腿？小编为你分享瘦大腿的方法，伸展按摩让你轻松瘦身瘦大腿，一起来看看吧。如何有效瘦大腿：伸展按摩让你轻松瘦身瘦大腿脂肪团（cellulite）一但形成就很难去除。这次我们将焦点放在大腿的部分，介绍您如何透...
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![腿部伸展的瑜伽体式(5个腿部伸展瑜伽动作)]( "腿部伸展的瑜伽体式(5个腿部伸展瑜伽动作)")
- 腿部伸展瑜伽动作1.站立双脚分开与髋同宽，吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈向下，双膝微屈，双手互抱手肘。腿部伸展瑜伽动作2.撤右腿一大步，进入低弓步，左膝垂直脚后跟，髋部摆正，双手撑在地面上。腿部伸展瑜伽动作3.左手向后抓右脚背，加强大腿前侧拉伸感，停留5个呼吸。腿部伸展瑜伽动作4....
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![拉伸小腿的瑜伽体式(5个拉小腿的方法)]( "拉伸小腿的瑜伽体式(5个拉小腿的方法)")
- 拉伸小腿瑜伽动作1.山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气脊柱延展，呼气以髋部为折叠前屈，目视前方，胸腔去寻找大腿，伸直双腿，头自然放松，双手放在双脚两侧。拉伸小腿瑜伽动作2.双手撑地，双脚向后走至身体呈直线，双手位于双肩正下方，脚后跟向后蹬，保持脊柱延展，眼睛看向前方，核心收紧，保持5&md...
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![经常伸懒腰的好处 四大好处让你爱上伸懒腰]( "经常伸懒腰的好处 四大好处让你爱上伸懒腰")
- 相信上班族们都有这样的感触，维持一个姿势时总会感到疲惫，这时我们都喜欢伸个懒腰，伸完懒腰后好像就舒服了一些，的确伸懒腰对我们是有一定好处的，那么到底经常伸懒腰的好处有什么呢，下面跟随小编一起来详细了解了解经常伸懒腰的好处吧，四大好处让你爱上伸懒腰。经常伸懒腰的好处...
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![跑完步后怎么拉伸瘦腿 经常拉伸小腿会变细吗]( "跑完步后怎么拉伸瘦腿 经常拉伸小腿会变细吗")
- 有很多女性担心跑步会把腿跑粗？经常拉伸小腿会变细吗？其实，很多人缺少的就差一套拉伸动了，那么，跑完步后怎么拉伸瘦腿？下面简单有效7个拉伸动作一起去学一学。1跑完步后怎么拉伸瘦腿下面7个拉伸动作，每天坚持交替换边进行，效果非常的不错！注意：拉伸和跑步在减肥瘦身中同样重要，甚至...
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![拉伸大腿的瑜伽体式(5个拉伸大腿瑜伽体式)]( "拉伸大腿的瑜伽体式(5个拉伸大腿瑜伽体式)")
- 1.站立前屈式：山式站立，吸气，抬起手臂，呼气以髋部为折点，向前折叠，将重心当在脚球，髋部和脚踝在同一直线，提起坐骨，头部向地面，延长脊柱，胸腔向腿部靠拢，双手可以抓脚踝或小腿。2.坐角式变体：坐在垫子上，双腿身前伸直，保持脊柱的平直，尽可能地张开双腿，感受大腿内侧的拉伸，双手胸前十指合十...
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![拉伸后腰的瑜伽体式(4个拉伸后腰的瑜伽体式)]( "拉伸后腰的瑜伽体式(4个拉伸后腰的瑜伽体式)")
- 拉伸后腰瑜伽动作1.双脚分开一条腿的距离，右脚尖向外、左脚尖向前，呼气时向右侧向下侧弯上半身，脚尖扣住地面，双腿绷直不要弯曲，尽量弯曲身体，右手扣住右脚踝、左手扣住左脚踝，至身体与腿部贴合平行，均匀呼吸。拉伸后腰瑜伽动作2.坐立，双腿合拢靠紧，脚尖向上向前勾与地面垂直，放松腰...
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![驾校教练当众猥亵女学员：手伸胸口,掀裙子摸大腿]( "驾校教练当众猥亵女学员：手伸胸口,掀裙子摸大腿")
- 驾校教练当众猥亵女学员：手伸胸口,掀裙子摸大腿网友爆料称：2018年5月16日，威宁草海驾校一男教练猥亵一名女生……求关注。近日，贵州威宁一驾校女学员称多次遭到男教练猥亵。当事女学员称，教练连续3天骚扰自己，甚至把手伸胸口，还掀裙子。驾校表示已经开除涉事教练，道...
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![拉伸小腿的动作：预防粗小腿9个拉伸小腿正确方法图解]( "拉伸小腿的动作：预防粗小腿9个拉伸小腿正确方法图解")
- 大家都知道小腿很难变细，但起码不要变粗吧，那么，该怎么做才能预防小腿变粗呢？下面9个拉伸小腿的动作，想要预防粗小腿，那么下面这个9个拉伸小腿正确方法图解要学一学了，快去看看！1拉伸小腿的动作方法图解动作一：墙壁支撑背屈，注意后腿膝盖不要弯曲动作二：台阶背屈，注意拉伸腿要固定，最...
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![减肥秘诀：跑步减肥不粗腿 身体拉伸是关键]( "减肥秘诀：跑步减肥不粗腿 身体拉伸是关键")
- 说起减肥就练有氧，说起有氧就去跑步，天天惦记着要减肥减脂的你可还知道，不想跑出小粗腿，跑步后的拉伸也很重要！别光记着要跑跑跑，学会这四个方法舒展身体，不仅放松肌肉和呼吸，帮助塑造腿部线条的作用也是超级好哦。大腿前侧拉筋Step1双膝跪地、脚尖点地，双手撑地保持平衡，手掌可平...
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![高强度运动后怎么拉伸]( "高强度运动后怎么拉伸")
- 需要进行5-10分钟的慢跑，逐渐放松肌肉和其他身体机能。高强度运动后怎么拉伸11、肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右在高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时不能立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能恢复，这时需要进行5-10分钟的慢跑，逐渐放松肌肉和其他身...
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![腿部拉伸的瑜伽体式(9个腿部拉伸瑜伽体式)]( "腿部拉伸的瑜伽体式(9个腿部拉伸瑜伽体式)")
- 1.站立前屈：站立垫子，双腿分开与髋同宽；，吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈向下，双膝微屈，双手互抱手肘。2.低弓步：将右脚后撤一大步，进入低弓步，左膝垂直脚后跟，髋部摆正，双手撑在地面上，保持5个呼吸。3.低弓步扭转：左手向后抓右脚背，加强大腿前侧拉伸感。4.半神猴式：从低弓步过渡半神猴，臀部向...
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![男子将腿伸洞穴 下幕不可思议（组图）]( "男子将腿伸洞穴 下幕不可思议（组图）")
- 男子用他的腿作诱饵捕捉巨蟒，简直不可思议！图为男子在腿上涂药水男子在腿上裹上布条保护。男子将腿伸入洞穴内。等蛇咬住腿的时候，通知同行的人将他拉出。男子和巨蟒被同时拉出。用刀割开巨蟒。...
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![为什么男朋友接吻会伸手]( "为什么男朋友接吻会伸手")
- 为什么男朋友接吻会伸手，接吻对于恋爱中的情侣来说是一件很正常的事情，据调查，很多男生每次接吻，他们的手就开始在女人身上四处走动。下面让我们来了解一下为什么男朋友接吻会伸手。为什么男朋友接吻会伸手1因为男朋友激动兴奋，男朋友不只是为了接吻，接吻只是一个前奏曲，他要做...
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![拉伸臀部的瑜伽体式(6款拉伸臀部瑜伽动作)]( "拉伸臀部的瑜伽体式(6款拉伸臀部瑜伽动作)")
- 1.低位冲刺，下犬式，将右脚向双手移动，将右脚踝在右膝盖下方，然后将后膝盖放到地板上，核心收紧，尾骨向地面轻轻拉长，并向天空拉动头部，将手臂伸到头顶。2.直腿支撑的桥式，双脚平放地板，用力向下按肩膀和双脚，将臀部抬离地板，将瑜伽砖放在尾骨下方，舒适地放松手臂，向前伸展右腿。3.蜥蜴式...
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![拉伸背部的瑜伽动作(3个拉伸背部瑜伽动作)]( "拉伸背部的瑜伽动作(3个拉伸背部瑜伽动作)")
- 拉伸背部瑜伽动作1.四肢撑地，跪姿，臀部下放直到碰到你的脚后跟为止，手部尽可能的向前伸展。拉伸背部瑜伽动作2.四肢撑地，手臂在肩膀下方、膝盖在臀部下方，手指张开，呼气，同时将臀部向上抬起，腿部应完全伸直脚趾刚好在臀部下方，整个人呈一个倒V型，脚后跟用力朝地板下压。拉伸背部瑜...
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![【瘦小腿动作图解】学习2个拉伸动作：小腿腿围立减1公分]( "【瘦小腿动作图解】学习2个拉伸动作：小腿腿围立减1公分")
- 【瘦小腿动作图解】学习2个拉伸动作，小腿腿围立减1公分，小腿曲线是完美体态的重要标志，可是经常久坐办公室或常穿高跟鞋的女人容易有萝卜腿，怎么瘦小腿？下面编辑分享一套拉伸瘦小腿动作，让你立减腿围1cm（公分）。方法名称：拉伸肌肉瘦小腿方法介绍：动作一：身体站在椅子隔壁，抬起一条腿...
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![接吻伸舌头和不伸舌头有啥区别]( "接吻伸舌头和不伸舌头有啥区别")
- 接吻伸舌头和不伸舌头有啥区别：接吻伸出舌头，会分泌更多的荷尔蒙，会更有激情，证明彼此的感情关系更加的深厚。不伸舌头就是比较平淡的一种接吻，没太多的激情，一般第一次还不太熟悉的时候的接吻就会不伸舌头，想给对方一个斯文的形象。1接吻伸舌头和不伸舌头有啥区别1：1、当男孩和...
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![我们都爱伸懒腰 伸懒腰竟然有这么多好处]( "我们都爱伸懒腰 伸懒腰竟然有这么多好处")
- 很多人认为，伸懒腰是一种懒惰的表现，但在屈留新看来，正确伸懒腰对身体是有好处的。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四...
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![瑜伽侧腰伸展式动作(5个瑜伽伸展侧腰动作)]( "瑜伽侧腰伸展式动作(5个瑜伽伸展侧腰动作)")
- 瘦侧腰瑜伽动作1.双脚分开大于一腿长，进入战士二式，吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟，呼气，收紧核心，右手伸直向上延展，身体向左侧屈，停留5-8个呼吸。瘦侧腰瑜伽动作2.战士二式进入，上半身向左侧屈，吸气，右手在右脚内侧撑地，呼气，胸腔肚脐转向正前方，左手向上伸直，停留5-8个呼吸。瘦侧腰瑜...
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清秀谷
