直角肩怎么练出来(6个动作练出直角肩)

1.左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂上举，左右交替进行，保持15秒左右。

2.背部左右两手交替进行反扣拉伸的动作，保持15秒，然后双手抱臂，可以减少背部堆积的多余脂肪

3.双腿跪地，让大腿和地面保持垂直，脚面和地面贴平，然后抬起胸腔，头向后仰，用双手去推脚后跟，让全身得到拉伸。

4.坐姿，双腿屈膝，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，一只手握住哑铃举至肩前，掌心朝向自己，另一只手扶住同侧大腿角肌发力带动手臂向上推起哑铃。

5.将绳索调至肩膀高度，面对绳索站立，背部挺直，核心收紧，双臂向前伸直，双手握住绳索手柄，身体稳，肩部下沉，三角肌后束发力带动双臂屈肘。

6.双脚前后开立，呈弓步，上半身微微前倾，背部挺直，核心收紧，一只手臂握住哑铃垂于腿前，手肘微屈，肩部下沉，保持手肘微屈，三角肌发力带动手臂向侧上方举起哑铃