锁骨怎么练才明显(瘦锁骨的6个动作)

1.合掌运动：盘腿坐在垫子上，双手合十放在胸前，扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒。

2.跪姿扶地挺身：手掌平放地面，双膝跪地，双脚掌交迭，身体下压大手臂与背部在水平面，启动胸肌上抬回到预备位置，核心要收紧。

3.仰躺画圈：仰卧垫子，双手打开呈T字，伸展背部跟颈部，屈膝，把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来。

4.天鹅潜水：趴在垫子上，十指张开撑地，上半身起身，腹部要收紧，这个动作可以伸展背部跟腰部。

5.肩胛骨运动：坐在椅子上。将双手框成圆形，深呼吸低头弯曲腹部，吸气慢慢起身。

6.坐姿推举：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。