十大最佳肩部训练动作（女性瑜伽动作）

1.跪姿俯卧撑可以有效的锻炼我们的背部肌肉，将我们的双腿呈跪姿大小腿保持90度俯身向下，明显的可以感觉到臀部和背部在拉神。

2.俯卧夹背能够帮助我们背部充分的得到刺激，俯卧在瑜伽垫上，将双手放在身体两边撑住地板，手肘往地面的方向发力，这是要启动背肌。

3.引体向上是锻炼我们背部肌肉有效的动作，双手抓住单杠，手臂与肩同宽曲肘背部发力，身体向上。

4.蛙泳划臂身体趴在瑜伽垫上，身体放松，腿部稍稍向上翘，背部以上向上微抬手臂向上伸直在我们的头部两侧，左右摇摆手臂。

5.俯卧挺身转体先将身体俯卧在垫子上将胸部以上的地方先悬空出来，双手放在后脑勺，之后可以左右转动自己的背部，头部要保持不动。

6.仰卧在瑜伽垫上手臂曲肘，手臂和躯干呈现夹角45度，背部发力，让背部慢慢离开地面，肘部支撑，保持自然呼吸。

7.将身体趴在瑜伽垫上，身体放松，双脚打开与肩同宽，手臂向上伸起，腰部用力上半身离开地面，一组30个。

8.俯卧撑是我们生活中接触做多的动作，一组30个每天坚持锻炼。

9.身体趴在垫子上，做出俯卧撑的姿势，手臂伸展开，身体往上提，随着脚将身体后滑身体与地面保持平行状态。

10.平板支撑手肘以及脚步四点接触地面支撑起身体，肩胛骨往上顶顶饱满，这个动作可以有效的对我们的背部进行开背。