瑜伽瘦腰腹最有效的动作(5个瘦腰腹的瑜伽动作)

1.坐姿，双腿盘在一起，将右腿打开，向右侧移动，然后身体向左侧扭转，左手臂支撑在身后，右手放在左腿上，坚持30秒钟，然后扭转到右侧。

2.坐姿伸展式，坐立，将右脚抵在会阴处，左腿打开向前伸直，紧贴垫子，右脚放在左腿根上，身体向左侧弯曲扭转，左手臂向右侧伸直，放在右腿上，右手臂向上伸直，坚持1分钟。

3.坐姿单腿扭转，双腿伸直向前，核心收紧，腰背挺直，将左腿抬起，让左脚踩在右腿的右侧，身体向左侧扭转，右手肘卡在左腿膝盖上，左臂支撑，坚持1分钟。

4.猫伸展式扭转，双腿弯曲跪在垫子上，臀部指向天花板的方向，身体向前趴伏，双手臂向前伸直，右手臂向右侧伸直，头部转向左侧，坚持1分钟即可。

5.低弓箭步扭转，蹲姿，右腿打开向后，膝盖和小腿平铺在垫子上，脚背压实，双手合十放在胸前，手臂保持弯曲，身体向左侧扭转，右臂卡在左腿上，坚持1到2分钟。