女性恢复子宫的瑜伽动作

1.猫伸展：跪立垫子，双手和双脚与地面呈90度，吸气，抬头塌腰，眼看前方，肩膀远离耳朵，呼气含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展。

2.束角式：双脚弯曲脚掌心相对，脚跟拉向会阴，双手保住前脚掌吗，吸气胸腔向前向上推出，呼气保持背部伸展，将上半身向前向下折叠。

3.蝴蝶式：坐立垫子，脚掌心相对，双手抱住双脚，将脚跟拉向会阴部位，身体前倾，脊背直立，坐骨坐稳地面，双膝上下活动，犹如蝴蝶振翅。

4.单腿桥式：仰卧垫子，吸气弯曲双腿，双脚脚跟靠近坐骨，双手放在臀部两侧，崭新掌心向下，将双脚和双手同时向下推地，髋部向上推，保持身体平衡，双腿缓慢的向前伸，脚背绷起，用脚心触地，左腿不动，吸气，右腿伸直向上抬高90度，保持呼吸。

5.上伸腿式：双腿伸直并拢，吸气将上腿同时抬高90度，进行勾脚，让腿部拉伸程度更深，保持。

6.犁式：仰卧垫子，吸气抬高双腿，吸气手推地面脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，双手手掌支撑地面肩膀紧贴地面放松。