产后减肚子的瑜伽动作(产后5个瑜伽瘦肚子)

1.俯卧垫子双手打开与肩同宽曲肘支撑身体，双腿伸直，抬起脚跟，脚尖支撑地面，收紧腹部，保证双腿，颈，髋保持在一条线上，保持五个呼吸。

2.站立，双手平伸与地面平行，双腿打开与肩同宽，慢慢下蹲身体，5挺胸抬头，核心收紧，大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。

3.俯卧垫子，双手伸直双脚放在垫子上；双手掌心朝下，放在髋部两侧；双脚压地，吸气髋部抬起，腿部用力，保持几个呼吸，双手放回到垫子上，然后慢慢地将臀部落回，将臀部再向上抬高到膝盖的位置，保持呼吸。

4.仰卧，双腿向前伸直，双手掌心朝下放在垫子上，拇指指向臀部，肚脐收向脊柱，下背部紧贴垫子，收紧右腿慢慢抬高，背部不要离开垫子。

5.靠墙站，手掌平放在墙上，手臂伸直，肩膀在臀部正上方；核心收紧，双脚打开一脚的距离，感觉全身都在收紧，保持手肘和四柱式一样，核心收紧，不要忘记呼吸，在墙上练习板式，保持推力和呼吸，重复几次。