瑜伽练背部动作(6个瑜伽练习背部)

1.猫伸展，四脚板凳，吸气翘臀，塌腰，扩展胸腔，抬头呼气，卷尾骨，拎背，低头做5——8组。

2.蝗虫式，俯卧垫子，双脚分开与肩同宽，脚背紧贴垫子，双手放在身体两侧掌心朝下，吸气，上背部，双腿，双手抬离地面呼气保持，核心收紧。

3.上犬式，俯卧垫子，曲手肘，手掌两腰侧旁撑地双腿伸直，脚背压地吸气，伸直手肘，身体抬离地面，手掌撑地，脚背压地。双肩远离耳朵。

4.骆驼式，跪立垫子，双脚分开与骨盆同宽，双手扶髋吸气，扩展胸腔延展背部。呼气，胸腔去找天花板的方向，双手扶双脚脚后跟。髋部向前顶，大腿垂直地面。

5.反板式，坐立垫子，双腿伸直，脚背绷直。双手放臀部后方约一掌的距离，指尖朝前。吸气抬臀部向上，使身体呈一条斜线。呼气保持，注意不要让要和臀部掉下来。

6.坐立前屈，坐立垫子，双腿伸直，脚尖回勾吸气，双手向上举过头顶，呼气带动身体向前折叠保持5——8种呼吸。