备孕怎么吃，备孕吃什么呢

1.备孕期夫妻双方饮食方面一定要营养且多样化，建议荤素合理搭配，做到不偏食不挑食且均衡营养。比如鱼类、豆制品类、瘦肉、牛肉、蛋类、奶类等优质蛋白食物可以多吃，还有水果可以多吃苹果、葡萄、香蕉等。

2.推荐利于优生的备孕食谱：海带炖豆腐、紫菜蛋花汤、贻贝（淡菜）炒洋葱、黑豆糯米粥、枸杞二肚汤、温补鹌鹑汤、鱼汤炖双白、酱爆花枝、花生麻薯、暖宫粥、番茄玉米猪肝汤、蒜香菠菜、红豆杏仁露、蛤蜊水蒸蛋、春笋青豆炒虾仁、当归金银花汤、甲鱼汤、阿胶红枣、生姜红糖水等

3.热性的和寒性的水果要少吃或者搭配着吃，可以适当增加含钙丰富食品，比如虾皮、骨头汤、海带、紫菜等的摄入，但需要低盐饮食哦。还有富含维生素A、D、E的食物等。另外，备孕男女双方都要服用叶酸片，提高卵子和精子的质量，有效的预防胎儿发生神经管畸形。