【备孕食谱精选】备孕吃什么好及不能吃什么

备孕食谱精选

备孕饮食食谱一定要营养均衡，为了优生准爸妈一定不要偏食，而且营养搭配要合理，各种食物多样化，如在孕前应多食用鱼类、牛奶 、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，还要适量补充更多的维生素，同时还要补充叶酸。下面非常适合备孕夫妻词的食谱，来看看。

一、备孕食谱精选

食谱1：菠菜猪肝汤

原料：猪肝、菠菜、姜葱、盐、油

做法：洗好的猪肝切片，浸泡20分钟左右沥干备用，热锅倒入适量的油，葱姜爆香放入猪肝翻炒，然后加入适量的清水，水烧开放入菠菜，然后再次烧开加盐调味即可。

食谱2：黑豆莲藕鸡汤

原料：母鸡、黑豆、莲藕、大枣、葱姜、料酒、味精、精盐、白胡椒粉

做法：先把水泡过的黑豆放进锅中用大火干炒，等到黑豆皮裂开之后，立刻放进清水中洗去浮皮，捞出来备用。把鸡放进开水锅中加入料酒去腥，将葱段、姜片、黑豆、大枣和藕块以及适量的味精、精盐、白胡椒粉一起放进锅中，用大火煮开，开过后改用小火炖上2小时后即可食用。

食谱3：乡村蔬菜鸡汤

原料：鸡、番茄碎、杂菜丁、蒜头、小葱、盐、白胡椒粉

做法：将鸡与汤煮开，转小火煮2小时，并去除浮物加入番茄及杂菜，小火半小时，加入大蒜及香料，小火半小时，去除油脂，取出鸡并过滤，加入盐胡椒调料即可。

食谱4：杞子田七煲鸡汤

原料：鸡、猪肉、枸杞子、三七

做法：先烧开水把鸡煮5分钟左右，捞出洗净，然后，放猪肉煮五分钟，捞出洗净。然后适量水放入煲滚，依次放入鸡、猪肉、杞子、田七、姜煲滚，慢火煲三小时，下盐调味就行了。

食谱5：温补鹌鹑汤

材料：鹌鹑、艾叶、菟丝子、川芎

做法：把鹌鹑宰杀后去掉毛和内脏，将艾叶、菟丝子、川芎用三碗清水煎至一碗，把药渣过滤掉，将药汁和鹌鹑放在碗中隔水炖熟即可食用。

食谱6：大枣猪皮脚筋汤

原料：猪皮、猪蹄筋、大枣、盐

做法：把猪皮刮去皮下脂肪，洗干净切成片，把猪脚筋要清水泡软并洗干净，洗干净大枣，把所有用料放进锅中，加入适量清水，大火煮沸后，用小火煮1小时，并调味即可。

食谱7：萝卜排骨汤

原料：猪排骨、黄酒、大葱、精盐、姜、白萝卜

做法：烧水先把排骨焯烫后捞出洗净，白萝卜切块、葱切段、姜切块备用，锅中放食用油烧热，用葱姜炝锅，烹绍酒，下排骨，添汤。旺火烧沸，撇净浮沫，倒入陶器，转小火慢慢炖煮。下白萝卜，稍许精盐调味，再炖至排骨酥烂脱骨即可享用了。

二、备孕食谱共推荐18种相关食物

蜂蜜、菠菜、牛奶、芹菜、红枣、核桃、西瓜、葡萄、梨子、草莓、香蕉、苹果、豆腐、黄豆、鸡蛋、海带、白菜、虾皮等。

女性备孕食谱推荐

备孕期间女性在饮食上要做到合理搭配和加强营养，新鲜蔬菜和水果可以适当多吃，还有蛋类、牛奶等也是多吃多喝，一定要让自己的身体处于一个最佳状态！相关女性备孕的食谱推荐如下：

1.姜茶（宫寒女性尤其适合）：姜6片左右，切成小块，放500毫升水，用武火烧开，文火持续2分钟。倒入准备好的红糖。能活血，使经血通畅，暖宫。

2.水鱼汤：水鱼（甲鱼）表皮的膜要用水烫掉，宰成小块。煮的时候放点姜葱，煮40分钟放点猪油，煮的时候放盐和味精。只要内脏是小蛋，中药和甲鱼就要一起下锅，炖45分钟左右。值得注意的是，山药必须在药店购买，否则效果不同。每个周期只吃一次，如果卵泡发育不好，可以再吃一次。

3.黑豆豆浆/黑豆汤/黑豆：用清水浸泡几个黑豆12小时左右，然后用清水煮至熟透，少放盐。从月经结束后的第一天起，每天吃47个，连续6天。

4.当归金银花汤：把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完。切记要在月经第一天服用，这一点一定要做到。

5.黑豆糯米粥：将黑豆、糯米洗净，放入锅中，加水适量，用温火煮粥。每日服用。

男性备孕食谱推荐

要想精子质量过关，男性也要跟着女性备孕，平时也要注意饮食上的护理。而关于男性备孕食谱推荐如下：

一、男性备孕食谱

1.莲藕烧墨鱼：墨鱼切块，锅中放油加豆瓣酱炒香，加葱、姜、大蒜翻炒，加猪肉炒变色，再加入莲藕与墨鱼块翻炒。加入白糖和老抽，炒匀后加清水，用大火烧开，再转小火烧20分钟，即可食用，增强精子的活力和维持男性生殖系统正常功能。

2.胡萝卜海鲜粥：糯米浸泡1个小时。猪肉切细条用盐和料酒腌制，虾挑去虾线洗净，胡萝卜切成丁。糯米下锅煮软后，再加入虾、猪肉和胡萝卜丁，一起煮熟后即可食用，可增强精子活力。

二、男性备孕吃什么好

1.吃富含蛋白质的食物：日常饮食中有很多富含蛋白质的食物。除了吃鸡蛋和大豆，还可以适当吃动物肝脏和瘦肉。

2.吃富含微量元素的食物：通常吃含有微量元素的食物，这些食物不仅存在于动物的肝脏中，通常最好吃一些海鲜，如适当吃虾、牡蛎等。

3.吃富含叶酸的食物：富含叶酸的水果，不仅有草莓、柠檬、杨梅、猕猴桃等。蔬菜还含有叶酸，常见的有西红柿和胡萝卜，当然也可以吃油菜、蘑菇等。

备孕吃黑豆怎么吃

吃法1、黑豆好孕汤：当归和金银花用纱布包好，和其他几样一起放在锅里，就像煮药一样，最后一碗汤就够了。然后喝完汤，红枣，黑豆，鸡蛋。记住在月经的第一天服用，这必须做到。

吃法2、黑豆汤：泡一个晚上，然后加水煮汤，可能慢火一个小时左右，豆子比较软。每天吃50个左右，喝一小碗汤六七天（月经后）。

吃法3、煮黑豆吃：将多少黑豆用净水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，少放盐。从月经结束后的第一天起，每天吃47个黑豆，连续6天。这段时间吃饭，结果会更好：月经结束后起六天。

吃法4、黑豆糯米粥：将黑豆、糯米洗净，放入锅中，适当加水，用温火煮粥。逐日服用。可以在排卵后体温升高后喝。

备孕吃螃蟹好不好

好，但不宜多吃。螃蟹富含蛋白质，且易被人体吸收，备孕是可以吃螃蟹，且有一定的好处。虽然吃螃蟹可以促进人体的食欲。

但是，吃螃蟹需要注意几点，具体如下：

1.注意过敏反应：有的女性对螃蟹等异体蛋白会产生过敏，表现为嘴唇肿胀、皮肤瘙痒，甚至出现过敏性哮喘、过敏性休克等症状。

2.注意不良反应的发生：螃蟹性凉，吃多了易造成肠痉挛，或者腹痛、腹泻等情况，建议大家喝参汤类食物来中和吃螃蟹。

3.注意不新鲜的螃蟹尽量不要吃，吃就要吃新鲜的螃蟹，死掉的螃蟹会产生毒素，能导致腹泻等其他不适。

备孕吃什么好及不能吃什么

备孕期间的营养是很重要的，在备孕的过程中，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充蛋白质，注意微量元素和矿物质的摄入。同时，提前三个月补充叶酸能有效的预防胎儿神经管的畸形。下面关于备孕吃什么好及不能吃什么的知识介绍，来了解下。

一、备孕吃什么好

1.高蛋白食品：如鱼类、豆制品等。

2.富含叶酸的食物：叶酸属于B族维生素，分布广泛，富含各种蔬菜和水果。蔬菜包括生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜、卷心菜、扁豆、蘑菇等。水果包括橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等。肉类也富含叶酸，如鸡蛋、猪肝、鸡肉、羊肉、豆制品、腰果、杏仁、松子、小麦胚芽、米糠、糙米等。

3.高钙食品：如豆制品、牛奶、蔬菜、肉类等，可减少婴儿出生后的低钙症状。

一、备孕不能吃什么

1.备孕期绝对禁止吸烟、饮酒、饮用咖啡相关饮料。

2.备孕期间不要吃冷的产品，不要吃辛辣的、油炸的、含有防腐剂的、无营养的食物，如薯条、麻辣等。

3.备孕期间不建议吃各种烟熏产品。螃蟹是凉性食物，适合吃，但不宜多吃。

4.备孕期间不建议吃含糖量高的食物。过量食用含糖量高的食物容易导致肥胖、胰岛素功能下降、血糖升高甚至妇科疾病，不易怀孕。妊娠患糖尿病的几率也会增加，这对胎儿和母亲都不利。

5.备孕期间不建议吃太多海鲜，因为可能会引起过敏，甚至有些寄生虫可能会导致各种疾病的感染。

6.备孕期间不建议吃半熟肉制品，因为可能会导致感染。因此备孕期间可以吃蛋白质含量高、蔬菜多、营养均衡的食物。