备孕食谱精选，备孕食谱共推荐18种相关食物

备孕饮食食谱一定要营养均衡，为了优生准爸妈一定不要偏食，而且营养搭配要合理，各种食物多样化，如在孕前应多食用鱼类、牛奶 、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，还要适量补充更多的维生素，同时还要补充叶酸。下面非常适合备孕夫妻词的食谱，来看看。

一、备孕食谱精选

食谱1：菠菜猪肝汤

原料：猪肝、菠菜、姜葱、盐、油

做法：洗好的猪肝切片，浸泡20分钟左右沥干备用，热锅倒入适量的油，葱姜爆香放入猪肝翻炒，然后加入适量的清水，水烧开放入菠菜，然后再次烧开加盐调味即可。

食谱2：黑豆莲藕鸡汤

原料：母鸡、黑豆、莲藕、大枣、葱姜、料酒、味精、精盐、白胡椒粉

做法：先把水泡过的黑豆放进锅中用大火干炒，等到黑豆皮裂开之后，立刻放进清水中洗去浮皮，捞出来备用。把鸡放进开水锅中加入料酒去腥，将葱段、姜片、黑豆、大枣和藕块以及适量的味精、精盐、白胡椒粉一起放进锅中，用大火煮开，开过后改用小火炖上2小时后即可食用。

食谱3：乡村蔬菜鸡汤

原料：鸡、番茄碎、杂菜丁、蒜头、小葱、盐、白胡椒粉

做法：将鸡与汤煮开，转小火煮2小时，并去除浮物加入番茄及杂菜，小火半小时，加入大蒜及香料，小火半小时，去除油脂，取出鸡并过滤，加入盐胡椒调料即可。

食谱4：杞子田七煲鸡汤

原料：鸡、猪肉、枸杞子、三七

做法：先烧开水把鸡煮5分钟左右，捞出洗净，然后，放猪肉煮五分钟，捞出洗净。然后适量水放入煲滚，依次放入鸡、猪肉、杞子、田七、姜煲滚，慢火煲三小时，下盐调味就行了。

食谱5：温补鹌鹑汤

材料：鹌鹑、艾叶、菟丝子、川芎

做法：把鹌鹑宰杀后去掉毛和内脏，将艾叶、菟丝子、川芎用三碗清水煎至一碗，把药渣过滤掉，将药汁和鹌鹑放在碗中隔水炖熟即可食用。

食谱6：大枣猪皮脚筋汤

原料：猪皮、猪蹄筋、大枣、盐

做法：把猪皮刮去皮下脂肪，洗干净切成片，把猪脚筋要清水泡软并洗干净，洗干净大枣，把所有用料放进锅中，加入适量清水，大火煮沸后，用小火煮1小时，并调味即可。

食谱7：萝卜排骨汤

原料：猪排骨、黄酒、大葱、精盐、姜、白萝卜

做法：烧水先把排骨焯烫后捞出洗净，白萝卜切块、葱切段、姜切块备用，锅中放食用油烧热，用葱姜炝锅，烹绍酒，下排骨，添汤。旺火烧沸，撇净浮沫，倒入陶器，转小火慢慢炖煮。下白萝卜，稍许精盐调味，再炖至排骨酥烂脱骨即可享用了。

二、备孕食谱共推荐18种相关食物

蜂蜜、菠菜、牛奶、芹菜、红枣、核桃、西瓜、葡萄、梨子、草莓、香蕉、苹果、豆腐、黄豆、鸡蛋、海带、白菜、虾皮等。