【孕前注意事项及饮食】女人备孕前需要补什么比较好及食谱有哪些

孕前注意事项及饮食

1.备孕前饮食一定要营养均衡，不能挑食偏食，尤其是应该多吃富含优质蛋白质的食物，例如瘦肉、鱼肉、牛肉、蛋类、乳类等，能够补充体内新陈代谢的消耗，补充体内的能量。

2.孕前注意饮食上要多样化：不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

3.注意在体内储存钙和铁：在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食。同时，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷。

4.备孕不要常吃烤羊肉或者牛肉。烧烤的东西性质偏热，不适合备孕的男女。同时，备孕不吃油炸食品。油炸的食物炸起来很香，但这类食物的危害很大，对宝宝的脑部发育和智力发展有一定的影响。

1.注意多食用含铁的物质，比如菠菜，红糖，动物肝脏，木耳等。

2.注意补充充足的叶酸，但不要过量。

3.注意铁的摄入量，缺铁易早产，或初生儿体重偏低。

4.注意不要吃烧烤、油炸、腌制的咸菜等，这些对于生殖细胞有一定的危害，不利益受孕成功。

5.注意备孕期间禁忌用药，如有需要一定要咨询医生在做相关安排。

6.注意少吃辣、太过温热等食物，避免一些不必要的身体负面影响。

1.若想要提高卵子的质量和活力应该算是均衡多方面补充营养，适当的吃一些牛肉羊肉，对于卵泡发育，提高卵子的质量和活力有一定的帮助。

2.富含维C的食物：维生素C可以促进卵子的正常发育，女性可以适量补充一些维生素C较为丰富的食物，像绿色的蔬菜和橘类水果等。

3.豆类（黑豆）：豆类食物是植物类雌激素食物，女性多吃不仅可以调节体内的雌激素，同时可以促进卵泡发育，增加受孕机率。

4.鱼肉，日常可以做都付炖鱼汤喝，即营养丰富，味道还是合口得劲。同时，多吃鱼肉有促进卵泡发育的作用，进而帮助女性提升卵子的质量。

1.禁忌烟酒：备孕前男人对于烟酒尽可能的不碰或少碰：戒烟戒酒是男人备孕的基本前提，最好戒掉半年以上再考虑生育。

2.禁忌喝咖啡：虽能提神醒脑，但备孕为了优生最好别喝。

3.禁忌多吃生大蒜：辛辣之物，对精子有一定的伤害。建议煮熟了吃，即没害，又有保健作用。

4.禁忌过量食用芹菜：对于偏爱芹菜的男性，备孕期间一定不要常吃，据说芹菜中所含有的成分会减少精子的数量，能让受孕率降低的情况发生。

5.禁忌污染食物：受到农药、金属、霉菌毒素等有害物质的不同程度的污染，从其原料生产、加工、包装、运输、储存、销售到食用前的整个过程。

1.牛奶洋葱汤：洋葱去蒂切丝，入油锅炒香。加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。

2.温补鹌鹑汤：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用。将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁。将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

3.鲜虾炖豆腐：鲜虾15克，豆腐3块，加葱白、姜、盐、炖熟食用。

4.五香羊肉：羊肉去肥油，蒸熟或煮熟，切片，加蒜、姜、豆鼓、葱、茴香、五香酱油等调料拌食。

5.杞子二肚汤：将猪肚洗干净、切片。鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中。加上清水适量煮至二肚熟后即可。

6.米酒蒸仔鸡：仔鸡1只去内脏，切块，加油和少量盐放入锅内煸炒一会，盛大碗加糯米酒500毫升，隔水蒸熟食之。

7.牛奶山药燕麦粥：鲜牛奶倒入锅中，加入山药块和燕麦片，然后边煮边搅拌，煮至麦片、山药熟烂即可。

8.虫草炖鸡肉：冬虫夏草4～5枚，鸡肉300克左右，共炖，煮熟后食肉喝汤。

9.枸杞炖乳鸽：枸杞子30克，鸽子1只（去毛及内脏），放炖盅内加水适量，隔水炖熟吃，吃肉饮汤。