【备孕减肥方法】备孕怎么减肥 备孕跳绳减肥的正确方法

备孕减肥方法有哪些

1.备孕期间减肥要加强锻炼。备孕期间，要加强锻炼，增强体质，平衡营养，放松心情，提高免疫力，提高自然妊娠率。

2.适当控制饮食等减肥比较好。多吃蔬菜水果，注意选择含糖量低的水果，既能缓解饥饿，又能增加维生素和有机物的摄入。可以选择热量较低的水果作为零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、炸薯片等热量较高的食物作为零食。注意不要多喝饮料和果汁。

3.减肥的主要措施是控制饮食，增加体育活动，努力将体重降低到比标准体重稍重的水平，辅以调经促排卵治疗。可采用中医辨证调经，也可采用绒毛膜促性腺激素治疗，试用小剂量甲状腺素有时也能达到促排卵的效果。

备孕减肥食谱

备孕减肥食谱一、黄瓜拌猪肝

材料：猪肝500g、葱适量、姜适量、蒜适量、干辣椒适量、生抽适量、醋适量、香油适量、黄瓜适量、辣椒油适量、卤料包适量。

做法：

1.清洗猪肝，用清水浸泡一小时，期间多换水。

2.将老卤水倒入锅中，加入卤料包。

3.加入葱姜片和辣椒。

4.加入适量的盐和酱油。

5.将浸泡过的猪肝放入其中，开水后煮25分钟左右，用筷子将猪肝无血，即可关火。

6.准备调味汁，在碗中加入白糖、盐、白胡椒粉、醋、生酱油、香油、辣椒油，分别切碎洋葱和大蒜。

7.将腌制好的猪肝冷却后切成片，然后将黄瓜洗净切成片，放入较大的盆中，加入葱花和蒜末，再倒入调料汁，拌匀即可装盘。

备孕减肥食谱二，黑豆糯米粥

材料：黑豆30克，糯米60克。

做法：

1.将黑豆、糯米洗净。

2.将所有材料放入锅中，加入适量水，用温水煮成粥。

备孕减肥食谱三、双菇凉瓜丝

材料：凉瓜150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

做法：

1.将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。

2.香菇浸泡软切丝，金针菇切尾洗净。

3.油炸姜丝后，加入凉瓜丝、蘑菇丝和盐，炒一会儿。

4.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

备孕减肥食谱四、玉米须菊花粥

材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙

做法：

1.用温水浸泡新鲜玉米须，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。洗净大米。

2.将清水、玉米须倒入锅中，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花、玉米须，稍滚即成。

备孕减肥食谱五、排骨菠菜汤

材料：猪排骨500g，菠菜适量。

做法：

1.猪排骨切块洗净，用沸水烫一下。

2.清洗菠菜，将猪排骨放入3000毫升水中，煮40分钟，加入菠菜再煮5分钟。

备孕减肥食谱六、海鲜冬瓜汤+糙米饭

虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。

材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

做法：

1.清洗所有材料。冬瓜去皮去籽切成块。葱，香菜切段，姜切丝。

2.将清水、葱段、姜丝放入锅中，分别下海虹、蛤蜊焯至开口捞出；然后将鲜虾放入锅中，直到虾弯曲，虾壳变红，然后捞出。完美360瘦身网。

3.将锅中的汤过滤后放入锅中，加入冬瓜块炖约10分钟，直到冬瓜变软。

备孕减肥食谱七、鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

鸡蛋富含蛋白质，能为人体提供必要的热量。蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管中消除后用于身体。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管免受硬化。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。

材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。

做法：

1.绿豆，玉米粒可以速冻，取出浸泡在清水中，胡萝卜取一小段切丁。

2.鸡蛋打散，下油锅炒熟，然后盛出。将少许油倒入煎锅中，加热加入猪肉末炒几下，然后加入胡萝卜丁、青豆、玉米粒、酱油一起炒，最后加一点盐调味。

3.将大米洗净，放入电饭煲中，加入适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜、肉末倒入电饭煲中，按下烹饪文件。建议等开关跳起来5分钟，再按开关炖2-3分钟，蒸发锅里多余的水分。

备孕食谱八、白菜饺子+番茄蘑菇汤

材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。

做法：

1.将葱末放入热锅冷油中，加入一半番茄翻炒出汁，加入平菇翻炒至平菇明显变软。

2.锅里加水，煮5分钟。加入金针菇，当锅里的水再次打开时，加入另一半的番茄。

3.番茄软化后，加盐和味精。关火，加入香菜搅拌。

备孕食谱九、鸡肉沙拉+酸奶

材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

做法：

1.胡萝卜洗净后去皮切片；火腿切片。将鸡脯洗净，剁成泥，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、芝麻油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，腌制一段时间备用。

2.取一小块搅拌好的鸡茸，在表面包裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用油和小火煎。

3.把蔬菜和鸡块放在一起，吃的时候蘸甜沙拉酱。胡萝卜可以提前焯一下再吃。焯水时，在水中放一些盐和食用油。

备孕减肥食谱十、海鲜冬瓜汤+糙米饭

材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

做法：

1.清洗所有材料。冬瓜去皮去籽切成块。葱，香菜切段，姜切丝。

2.将清水、葱段、姜丝放入锅中，分别下海虹、蛤蜊焯至开口捞出；然后将鲜虾放入锅中，直到虾弯曲，虾壳变红，然后捞出。完美360瘦身网。

3.将锅中的汤过滤后放入锅中，加入冬瓜块炖约10分钟，直到冬瓜变软。

备孕怎么减肥

1.适当控制饮食：不要经常使用脂肪含量高的食物来控制食物摄入。我们只需要摄入身体所需的一些量。其次是一些糖类，我们不需要吃太多。

2.选食：在均衡饮食营养的基础上，减少日常摄入的总热量。原则是选择低能量、低脂肪的食物，多吃蔬菜水果，如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖食物，少吃油炸、油腻等食物。保持营养均衡，少吃腊肉、香肠、咸鱼等腌制品，适量食用豆制品、瘦肉、鱼类等。

3.多喝水：最好早上起床喝一杯淡盐水，促进身体排毒。保证每天喝8杯水，保证身体水分充足。

4.适当的锻炼：不仅要通过控制饮食来减肥，还要配合一些锻炼来帮助消耗能量，提高抵抗力。备孕期间的减肥适合中低强度运动，因为身体的氧气消耗量增加，运动后几个小时的氧气消耗量仍然大于安静时，比剧烈运动更容易坚持，如快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

5.另外，保持良好的作息习惯，不熬夜，早睡早起。保持良好的心情对健康有很大的帮助。

备孕期间可以适当减肥吗

可以。

1.备孕期间是可以适当减肥，但是不建议节食和挑食。因为节食减肥会导致营养物质摄入不足，影响卵子和精子的质量，影响怀孕，因此备孕期间不可以通过节食来减肥。

2.从优生优育角度来讲，备孕期间应该增加营养，保证优质蛋白、矿物质、维生素和膳食纤维等摄入，同时，还要补充多种维生素和叶酸。

3.备孕减肥不可用药物：减肥药物可能会对生殖细胞带来潜在伤害，且减肥药物通常是阻碍脂肪吸收的药物，会引起腹泻、营养物质丢失等，因此在备孕期间也不可通过药物减肥。

4.备孕减肥可以做运动：可以选择适当的运动，使摄入多余的能量通过运动消耗来达到减肥的目的，但要保证营养物质摄入、合理减肥。

备孕跳绳减肥的正确方法

1.身体上下跳动可以更顺畅，更准确地进入输卵管开口。妇女在怀孕期间跳绳，可在月经前五天停止，不出血开始跳跃，跳到排卵的到来，可以停止一天进行同房生活利于受精，然后跳两天，排卵第四天停止跳跃。

2.排卵后，每天跳200-300次，直到下次月经前五天。其他时间，每次月经净后三天至下次月经前五天跳跃，每次200-500次，跳绳次数可分段进行。

3.排卵七天后，为了帮助怀孕，建议每天恢复到200到500。下次月经前五天停止跳动。如果周期长，也可以跳到高温第八天后停止跳跃，具体问题具体分析。

4.女性备孕跳绳要注意时间的安排，跳绳促排卵的最佳时间应该是在女性排卵期内。落地时要轻缓，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。跳绳是运动的一种，是能够帮助身体内部的各种激素调节，时间长了是会帮助怀孕的。