正确的跳绳减肥方法：掌握跳绳减肥方法才能事半功倍

我们知道有氧运动是最好的减脂方式，炎热的夏季想减肥的MM选择什么运动合适呢？跳绳减肥是个不错的方法，也许跳绳对我们来说再熟悉不过了，正确的跳绳减肥方法你会吗？只有掌握了跳绳减肥的方法，减肥才能事半功倍。

正确的跳绳减肥方法：掌握跳绳减肥方法才能事半功倍

1、时间

我们清楚了解有氧运动是减脂的最好方式，并且需要持续保持在中等偏上的运动强度20分钟以上，体内的脂肪才会燃烧，也就是所谓的“减脂”时间才刚刚开始，因为此前消耗的体内的糖分。有氧运动通过跑步这种形式表现出来其实效果是最理想的。拿跑步这种运动形式比较跳绳来举例，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，也就是跳绳到10分钟以后体内的脂肪才可开始消耗，跳绳30分钟会消耗热量四百卡。这种强度其实比同样时间的篮球、排球、乒乓球等球类运动的热量消耗还要高出许多。所以每次30分钟的跳绳运动可以达到减脂的目的，随着身体机能水平的提高可以将时间最多控制在60分钟左右。

2、强度

跳绳运动中也要注意观测心率的变化。如果强度过大，变为无氧运动，则便与我们的减脂目标背道而驰了，那样的效果会更多的提高了腿部肌肉的力量与耐力。一般将我们的心率控制130－140次／分钟之间，年龄大应减少些强度，比如40岁以上者应将心率控制在130次／分钟一下，年轻者或者是心肺功能好的朋友可以将心率达到150次／分钟左右。如果不能确定训练强度是否到位或者过量，可以用我们的呼吸来评定，如何可以通过深呼吸的方式能控制住自己的呼吸说明强度适合，如何呼吸急促，无法控制，说明强度过大，那么应该减慢跳绳的频率。将强度控制在一个合理的范围之内对脂肪的消耗是十分关键的。

3、方式

初学者就可以采用单摇，跳绳熟练的朋友也可以采用双摇的方式，关键是看跳绳的水平和身体机能的水平而定。

4、频率

每周３－４次，坚持跳绳一个月，加上合理的饮食结构，体重会下降２ＫＧ左右。减脂贵在坚持，不妨通过跳绳这种形式，体会一下我们身体状况的改变。

5、穿着

跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

6、绳子柔软度

绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

7、肌肉放松

跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

8、同时起落

宜双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

跳绳运动首先绳子的长度很关键，要选择合适的长度，选择方法一般是以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，两手分别握住绳两端的把手。

小贴士：

1、跳绳不宜过长

双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2、不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

3、过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。