备孕减肥食谱(十大备孕期间减肥食谱)

备孕减肥食谱一、黄瓜拌猪肝

材料：猪肝500g、葱适量、姜适量、蒜适量、干辣椒适量、生抽适量、醋适量、香油适量、黄瓜适量、辣椒油适量、卤料包适量。

做法：

1.清洗猪肝，用清水浸泡一小时，期间多换水。

2.将老卤水倒入锅中，加入卤料包。

3.加入葱姜片和辣椒。

4.加入适量的盐和酱油。

5.将浸泡过的猪肝放入其中，开水后煮25分钟左右，用筷子将猪肝无血，即可关火。

6.准备调味汁，在碗中加入白糖、盐、白胡椒粉、醋、生酱油、香油、辣椒油，分别切碎洋葱和大蒜。

7.将腌制好的猪肝冷却后切成片，然后将黄瓜洗净切成片，放入较大的盆中，加入葱花和蒜末，再倒入调料汁，拌匀即可装盘。

备孕减肥食谱二，黑豆糯米粥

材料：黑豆30克，糯米60克。

做法：

1.将黑豆、糯米洗净。

2.将所有材料放入锅中，加入适量水，用温水煮成粥。

备孕减肥食谱三、双菇凉瓜丝

材料：凉瓜150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

做法：

1.将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。

2.香菇浸泡软切丝，金针菇切尾洗净。

3.油炸姜丝后，加入凉瓜丝、蘑菇丝和盐，炒一会儿。

4.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

备孕减肥食谱四、玉米须菊花粥

材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙

做法：

1.用温水浸泡新鲜玉米须，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。洗净大米。

2.将清水、玉米须倒入锅中，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花、玉米须，稍滚即成。

备孕减肥食谱五、排骨菠菜汤

材料：猪排骨500g，菠菜适量。

做法：

1.猪排骨切块洗净，用沸水烫一下。

2.清洗菠菜，将猪排骨放入3000毫升水中，煮40分钟，加入菠菜再煮5分钟。

备孕减肥食谱六、海鲜冬瓜汤+糙米饭

虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。

材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

做法：

1.清洗所有材料。冬瓜去皮去籽切成块。葱，香菜切段，姜切丝。

2.将清水、葱段、姜丝放入锅中，分别下海虹、蛤蜊焯至开口捞出；然后将鲜虾放入锅中，直到虾弯曲，虾壳变红，然后捞出。完美360瘦身网。

3.将锅中的汤过滤后放入锅中，加入冬瓜块炖约10分钟，直到冬瓜变软。

备孕减肥食谱七、鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

鸡蛋富含蛋白质，能为人体提供必要的热量。蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管中消除后用于身体。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管免受硬化。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。

材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。

做法：

1.绿豆，玉米粒可以速冻，取出浸泡在清水中，胡萝卜取一小段切丁。

2.鸡蛋打散，下油锅炒熟，然后盛出。将少许油倒入煎锅中，加热加入猪肉末炒几下，然后加入胡萝卜丁、青豆、玉米粒、酱油一起炒，最后加一点盐调味。

3.将大米洗净，放入电饭煲中，加入适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜、肉末倒入电饭煲中，按下烹饪文件。建议等开关跳起来5分钟，再按开关炖2-3分钟，蒸发锅里多余的水分。

备孕食谱八、白菜饺子+番茄蘑菇汤

材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。

做法：

1.将葱末放入热锅冷油中，加入一半番茄翻炒出汁，加入平菇翻炒至平菇明显变软。

2.锅里加水，煮5分钟。加入金针菇，当锅里的水再次打开时，加入另一半的番茄。

3.番茄软化后，加盐和味精。关火，加入香菜搅拌。

备孕食谱九、鸡肉沙拉+酸奶

材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

做法：

1.胡萝卜洗净后去皮切片；火腿切片。将鸡脯洗净，剁成泥，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、芝麻油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，腌制一段时间备用。

2.取一小块搅拌好的鸡茸，在表面包裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用油和小火煎。

3.把蔬菜和鸡块放在一起，吃的时候蘸甜沙拉酱。胡萝卜可以提前焯一下再吃。焯水时，在水中放一些盐和食用油。

备孕减肥食谱十、海鲜冬瓜汤+糙米饭

材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

做法：

1.清洗所有材料。冬瓜去皮去籽切成块。葱，香菜切段，姜切丝。

2.将清水、葱段、姜丝放入锅中，分别下海虹、蛤蜊焯至开口捞出；然后将鲜虾放入锅中，直到虾弯曲，虾壳变红，然后捞出。完美360瘦身网。

3.将锅中的汤过滤后放入锅中，加入冬瓜块炖约10分钟，直到冬瓜变软。