腰部减肥最好方法,腰部减肥方法
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1.仰卧垫子,双手抱于脑后,运用腹部力量将头部抬起,同时双脚并拢膝盖弯曲,脚掌腾空抬起。
2.身体呈V字,将头部与膝盖贴紧,静止后再恢复至动作一的姿势,十次为一组重复三组,
3.准备两个哑铃,抬头挺胸收腹,双腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在胸前,保持上半身不动分别向左右两侧扭转腰部一分钟,重复三组每组之间休息一分钟
4.准备一张靠椅,右手扶着椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度与肩部相等,左手不动,左腿伸直用力向前踢,脚尖尽量够到左手手掌下,左右腿各三十秒为一组。
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