孕期怎么吃营养 ，孕期孕妇营养如何吃

1.碳水化合物提供每日所需热量 的50%?55%,主要就时有健康的糖分，能稳定释放能量，主要就是来源于面食，谷物和水果。

2.健康的脂肪提供每日所需能量的30%。

3.蛋白质提供每日所需能量的 15%——20%

4.在孕晚期的孕妇每天要比没有怀孕的时候多吃15克和20克蛋白质，分别达到80克和85克。

5.在孕期的孕妇饮食蛋白质最好来源是奶类、蛋类、鱼类和肉类等动物性食物。它们的蛋白质（氨基酸）组成与人体接近，具有很高的营养价值。

6.在孕晚期和孕中期的孕妇每天宜摄入奶300——500克、蛋类50克、畜禽肉类100克、鱼类和海鲜100——150克。

7.孕妇在日常饮食中富含蛋白质的动物食品有牛肉、鲤鱼、肝类、蛋、猪肉、鸡肉、牛奶、豆腐、炒花生仁、绿豆、黄豆粉等。