备孕前健康饮食(如何科学备孕饮食)

1.备孕前健康饮食，如：一是来自全谷类、水果类以及蔬菜类中的碳水化合物。二是来自大豆、坚果、不含激素的肉制品及奶制品的蛋白质。三是来自橄榄油、坚果和鱼等的健康脂肪酸。四是铁、叶酸、钙、锌、碘以及维生素D和很多其他的大量营养元素。

2.备孕女性吃的，如花生（丰富的维生素E、促性激素分泌）、海藻（海带、紫菜）、莲子（补益脾胃，养心安神）、红枣（养血降压，养心安神，健脑益智）、黑豆（补充雌激素）等。

3.备孕男性吃的，如鸡蛋（高蛋白食物）、鸽肉（丰富的蛋白质、维生素和铁等成分）、羊肾（蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷）、牡蛎（丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素）等。

4.备孕期间男女要忌口的，如辛辣食品(引起胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮)、高糖食品(易引起糖代谢紊乱)、腌制食品(对于对身体不利)、咖啡因食品(影响生理健康)、罐头食品(含大量的添加剂)、酒精类饮品(造成婴儿畸形和智力迟钝)等。