如何健康饮食与养生

如何健康饮食与养生，现在健康饮食是很多朋友所追求的，但是吃的样数多并不就等于摄入的营养够全面，有些朋友会认为自己摄入的食物种类够多，但却没有意识到很多食物的营养都是同一类的，下面教你如何健康饮食与养生？

如何健康饮食与养生1

1、规律饮食 :

要保证一日三餐适时适量的正常进行，根据自身的能量需求与饥饱情况来进行适量地饮食，避免暴饮暴食。

2、饮食多样 :

不同的食物可以带来各种营养物质，满足机体的营养摄入需求。比如摄入水果和蔬菜，满足机体对维生素的需求；摄入各种富含蛋白质的食物，以补充机体所需蛋白质的'含量等等。注意，饮食多样但并不是多吃就有益，要注意适量地摄入。

3、食用油的摄入 :

食用油中含有大量不饱和脂肪酸，只有适量的摄入与合理的使用才能对机体有益。食用油摄入量一般应控制在每天25~30克，过量会导致脂肪超标，甚至引发高血脂等疾病；炒菜时油温不要过高，以免产生有害物质。

4、盐的用量 :

每日食盐摄入量应该不超过6克，过多会导致血压增高，过少又会引起低钠血症，所以一定要把握好盐的摄入量。

5、注意忌食 :

若身体不适或有疾病，则需要注意忌食。比如糖尿病患者要注意甜食的摄入;肠胃炎患者要注意刺激性食物的摄入等等。

6、适当运动 :

俗话说，饭后走一走，活到九十九。饭后可以适当的做一些运动，比如散步，这有助于促进肠胃蠕动，加快食物的消化。

如何健康饮食与养生2

家庭养生保健方法有哪些

1、药膳可选择“大麦芽汤”：大麦芽50克，冬瓜300克，陈皮25克，猪瘦肉200克。大麦芽、陈皮洗净，冬瓜去皮洗净，切块;猪瘦肉洗净，切小块，上述用料一同放入砂锅，加适量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1-2小时。有清热消暑，理气健脾的功效。

2、药膳可选择“荷叶瘦肉汤”：猪瘦肉250克，鲜葛根250克，鲜荷叶15克，精盐适量。猪瘦肉洗净，切小块，葛根去皮洗净，切块。荷叶洗净。把全部用料一同放入砂锅内，加适量清水，大火煮沸，小火煮1小时，加精盐调味即成。有清热祛暑，健脾益气的功效。植提纤每天早晚一颗，可以帮助代谢脂肪，消脂减肥。

3、药膳可选择“白玉猪小肚”：猪小肚500克，白茅根60克，玉米须60克，大枣10枚，盐、生姜粉各适量。将猪小肚去净肥脂，切开用盐、生姜粉拌擦后用水冲洗，放入开水锅内煮15分钟，取出在冷水中冲洗。把白茅根、玉米须、大枣洗净。全部用料放入开水锅内，大火煮沸后，小火煨3小时，调味后即成。有清热祛湿、健脾益气的功效。

4、抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。

5、五种果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜选什么宵夜健康呢?上班族可能买瓶酸奶，宅人则可以隆重地给自己准备些健康的果汁。推荐5种美肤提神的果汁搭配：苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，猕猴桃+橙子+柠檬，柚子+葡萄，黄瓜+豆浆+薄荷。

饮食营养与养生保健的方法

吃得好≠营养好。

有些人认为有鱼有肉就是营养好。这种想法来源于食物匮乏时代，总是忍饥挨饿，只有逢年过节才能吃上大鱼大肉，满足口腹之欲。现在市场上食品种类丰富，如果长期吃大鱼大肉，容易导致能量过高，造成营养失衡，增大肥胖、高血脂等慢性疾病风险。建议人们要按照平衡膳食原则，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉等。

价格高≠营养高。

不少人以为，越贵的食物营养价值越高，尤其是给老人和孩子选购食物时，更不吝啬花钱。其实，食物的营养并不与价格成正比，比如市面上有土鸡蛋、五谷柴鸡蛋、宝宝蛋等“高价蛋”。但并没有研究表明，它们的营养比普通鸡蛋高。同样的道理，普通的水果并不比高价进口的营养价值低。

越新鲜≠越安全。

从食物安全的角度来讲，有些食物越新鲜反而越不安全，如鲜黄花菜含有秋水仙碱，易引起食用者中毒，因此，选择干制的黄花菜会比较安全。又比如新鲜泡菜在腌制后的1~3天内，亚硝酸盐浓度最高，有致癌性，应该避免食用这个时期的泡菜。

而且有些朋友可能会觉得，食物越新鲜也就营养价值越高，但是有一些食物越新鲜反而吃起来还是不安全的，比如说新鲜的黄花菜里面含有秋水仙碱，食用过多之后很容易引起食物中毒，所以选择干脆的黄花菜会比较安全一些。

五十岁女人如何养生保健

养生保健之学习冥想

冥想能够改善大脑功能和减轻压力。我们的大脑会随着年龄的增长自然萎缩，但加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，长期冥想者特定的`大脑区域会更大，并且有更多的灰质和更牢固的连接纤维。冥想还有助于减少精神刺激导致的压力，很多研究都已经证明，慢性压力对健康有诸多的负面影响，如焦虑、心脏病、抑郁和睡眠障碍等。

养生保健之骨密度扫描

女性进入更年期的那一刻，你的骨密度就已经开始快速流失，这会让你遭遇更高的骨质疏松的风险。

如果你还没有进行过骨密度扫描，并不了解自己的骨密度情况，没关系，从现在开始将负重练习和具冲击力的练习，加入你每天的散步、打网球等常规锻炼中去吧!需要注意的是，开始任何新的运动前，都请先咨询医生，你的身体状况是否允许展开该项运动。

养生保健之应力测试

据调查显示，心脏病是女性健康的头号“杀手”，所带走的生命远比所有癌症相加更多。为了确保心脏病的早期征兆不被忽略，就需要进行应力测试对心脏进行检测，以检查当你处于日常体力活动中，心脏的具体反映。

当然，并非所有人都需要进行应力测试，尤其那些拥有积极健康生活方式的人，除非遇到心脏症状，譬如呼吸困难，胸部、手臂、腹部、背部、颈部和下颌疼痛。

如果你长期久坐不动，在开始任何新的锻炼计划之前，都必须去做一次应力测试。所有50岁以上的女性，都必须清楚自己的胆固醇、血压和血糖水平。还有，你需要戒烟，这可以降低3倍心脏病发作的风险。

养生保健之培养友谊

据研究报告指出，随着年龄的增长，保持活跃的社交活动，有助于防止高血压和抑郁，还可能降低老年痴呆症的风险，并预防心血管疾病、骨质疏松症和类风湿性关节炎。

确保你和老朋友之间的联系，并加入你感兴趣的活动，鼓励新的友情的产生，即便你足不出户，也有网络社交平台可供选择。

养生保健之改变性需求

性生活不仅是维持良好夫妻关系的基石，它还能预防抑郁，增强你的免疫系统，降低心脏病的风险。然而，绝经以后，雌激素的丧失会让你性欲减退和阴道干涩，这会让性生活不太和谐，甚至变成痛苦。

不要放弃，你可能会发现“新的自己”，花时间去探索你喜欢什么样的触摸，以及体会伴侣的想法，另外，还可以尝试性爱玩具。如果阴道干涩是最大问题，那么可以试试不同的润滑剂，看看哪种能帮助你。