十大高蛋白零食有哪些

十大高蛋白零食有哪些，蛋白质是组成人体所有细胞和组织的重要成分，对于人体来说每天要摄入一定量的蛋白质才能够维持身体的新陈代谢，所以每天都是要吃高蛋白的食物，下面来了解十大高蛋白零食有哪些。

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1、鮪鱼：

一罐鮪鱼罐头就有25克的蛋白质，可以加在早餐配土司吃，或是当作下午肚子有点饿时的点心，可以选择水煮鮪鱼罐头，会比油渍鮪鱼罐头来得健康。

2、毛豆：

常被当作开胃菜或是小菜的毛豆，其实也是很健康的零食，在日本也是道地的下酒小菜，优良蛋白质可以被人体完全吸收利用，其丰富的不饱和脂肪酸可以改善人体脂肪代谢、食物纤维改善便祕。

3、南瓜籽：

半杯南瓜籽就含有约14克蛋白质，且南瓜籽还是营养丰富的食物，具有不饱和脂肪酸、叶酸、锌元素等，多半会将南瓜籽用烤箱烤一烤更好吃，或是适合加入点心中，但也要小心别吃太多让热量爆表。

4、巧克力牛奶：

一杯巧克力牛奶约有8~11克的蛋白质，此外，它也是运动完可以迅速补充蛋白质、恢復体力的建议饮料，因為丰富的蛋白质可以帮助运动后的肌肉修復，并能有效加速燃脂。

　　

5、水煮蛋：

水煮蛋是很多女性减肥时都会吃的食物，不但低卡又能完整补充蛋白质，下午肚子饿却又不知道该不该吃时，就到楼下便利商店买颗茶叶蛋吃吧！

6、坚果：

25颗的坚果食物，就有约6、4克的蛋白质。加上它容易增加饱足感、预防慢性疾病、减少心血管病变等好处，减肥时每天也可以适量摄取。

7、麦片：

麦片含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，延缓血糖上升速度，因此也很适合每个人吃，一份麦片大约有5公克的蛋白质，早上搭配早餐，或是当下午茶点心都很适合。

8、豆类：

举凡黄豆、黑豆、红豆等豆製品，都是植物性蛋白质十分丰富的'食物，例如一杯豆浆就有7~8克的蛋白质，还能摄取到大豆异黄酮等营养素。另外如红豆、黑豆也是减肥者爱好的食物，可以消水肿、减少腹部肥胖。

9、火鸡肉：

火鸡肉比一般鸡肉的热量与脂肪含量又更低，3盎司就有差不多25公克的蛋白质，午餐或早午餐吃火鸡肉三明治，就能补充足够的蛋白质。

10、优格：

5~6盎司（约150克）的优格有15~17克的蛋白质，且优格含有大量益生菌，对於肠道环保有相当大的帮助，可以消除体内坏菌，帮忙大扫除，肠胃蠕动顺畅自然就可以帮助排毒减重。

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1、鸡蛋

鸡蛋是大家都知道的，蛋白质含量高，富含多种营养物质，维生素、钙、磷、铁、锌、硒等矿物质的含量比较丰富，早餐吃一颗鸡蛋可以补充人体一天所需的蛋白质。

2、牛奶

牛奶的水分含量高，所以蛋白质看起来含量较低，但是牛奶中的氨基酸是符合我们人体的需求的，并且我们一次可以和几百毫升的牛奶，所以可以获取的优质蛋白含量也是非常可观的。

3、鱼肉

鱼肉中富含蛋白质、维生素、矿物质，以及人体必需的氨基酸，是十分优质的蛋白质，食用起来肉质鲜美，营养丰富，脂肪含量低，是我们平日里获取营养物质非常好的食物。

4、虾肉

虾的'种类繁多，但是它们的营养都比较丰富，含有大量的蛋白质，钙、磷、镁等矿物质，对我们的身体有诸多好处，平时可以适量的食用一些。

　　

5、鸡肉

鸡肉的脂肪含量较低，蛋白质和矿物质、维生素的.含量较高，经常吃鸡肉可以补充蛋白质，并且不容易导致脂肪堆积，因此深受健身人群的喜爱。

6、鸭肉

鸭肉中的蛋白质和鸡肉相似，富含多种蛋白质，味道非常好，其中钾元素的含量比较高，经常食用可以补充人体所需的营养物质，也是不错的肉食。

7、牛肉

牛肉是深受大家喜爱的肉制品，口感非常好，脂肪含量不高，并且还含有大量的优质蛋白和氨基酸，经常食用有不错的补中益气，健脾和胃的作用。

8、羊肉

羊肉、牛肉、猪肉是大家经常食用的肉类，羊肉中含有丰富的矿物质，比其他肉类都要高，同样含有人体所需的同种氨基酸，是优质的蛋白质食品，我们人体比较容易吸收。

9、猪肉

猪肉是我们最常食用的一种肉食，是肉食中蛋白质的主要俩元，富含多种矿物质、微量元素、蛋白质、脂肪等，可以给人体提供日常所需的营养物质。

10、大豆

大豆包含黄豆、黑豆、青豆等，是植物蛋白的重要来源，含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E、氨基酸等等，同时像豆浆、豆腐等大豆制品的蛋白含量也非常可观。

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十大高蛋白食物排行榜

1、鸡蛋

鸡蛋含蛋白质高相信大家都知道，包括减肥增肌的人也可以在这个期间吃鸡蛋来补充蛋白质，早餐吃一个鸡蛋可以有效的的补充一天人体需要的蛋白质，鸡蛋的蛋白质含量是非常高的。

2、牛肉

牛肉是除了猪肉外我们日常餐桌上最容易见到的一种肉类，牛肉的蛋白质含量也非常可观，能够健脾胃，口感也好，是补充蛋白质一种很合适的食物。

3、鱼肉

鱼的种类非常多，有淡水鱼和海鱼，但是不管是哪一种，它们都含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量还很低，营养十分丰富，是非常适合减肥期间人群吃的一种食物。

4、虾肉

虾和鱼肉有点类似，虾的种类也有很多，虾的营养丰富，而且虾肉非常易消化，含有丰富的蛋白质的同时还有许多矿物质，对人体的好处非常多。

5、猪肉

猪肉是我们餐桌上最容易见到的一种食物，猪肉的烹饪方法非常多，含有丰富的蛋白质，但也含有较多的脂肪，所以不建议吃太多，猪肉也能为人体的日常生活提供一定的营养支持。

6、鸡肉

鸡肉也是我们日常生活中非常容易吃到的一种肉类，鸡蛋肉质细嫩，鸡肉的蛋白质含量丰富，维生素呢含量也很高，长鸡肉也不用担心会引起肥胖，而且还可以有效的补充蛋白质。

　　

7、海参

海参属于海鲜，有些吃海鲜过敏的小伙伴注意不要吃。海参的蛋白质含量很高，而且海参中还含有许多生活必需的活性物质，可以起到滋养气血的.作用。

8、牛奶

牛奶作为生活中一种常见的饮品，它的蛋白质含量是非常可观的，牛奶能为人体补充能量以及多种营养物质，而且牛奶非常容易吸收，大人小孩都合适喝牛奶。

9、黄豆

黄豆可以打成黄豆浆，也可以做成其他的食物，比如豆腐，豆芽等，黄豆的吃法也有很多，煲汤炒菜都可以加黄豆，黄豆是一种非常优秀的植物蛋白质来源，常吃黄豆能促进人体的新陈代谢，有益身心健康。

10、豆腐

豆腐可以由各种豆子做成，比如黄豆，黑豆等，做豆腐的原料中都还有大量的蛋白质，所以吃豆腐也可以为人体补充