提高营养的食物有哪些

提高营养的食物有哪些，所谓的营养食物就是我们日常所吃的水果，五谷杂粮、肉类、坚果类和蔬菜类食物，因为它含有人类所必需的营养元素，下面就一起来了解提高营养的食物有哪些。

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食物的种类较多，均含有一定的营养。平衡膳食可保障人体营养和健康，食物多样是平衡膳食的基本原则。食物可分为五大类，即谷薯类、蔬菜水果类、肉类、蛋类、奶类。不同食物中的营养素及有益膳食成分的种类和含量不同，因此只有多种食物组成的膳食，才能满足人体对能量和各种营养素的需要，建议平均每人每天摄入12种以上食物为宜。

1、谷薯类：包括稻米、小麦、玉米、燕麦、黑麦、黄米、小米、薏米、土豆、山药、芋头等；

2、蔬菜水果类：蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜、莴笋、西兰花、茼蒿、芥菜、胡萝卜、南瓜、紫甘蓝等，蔬菜中多含有丰富的钾、镁、钙等矿物质元素、膳食纤维，以及多种维生素；水果包括葡萄、柑橘类、枣、芒果、香蕉、草莓、猕猴桃等，其中维生素含量较高；

　　

3、肉类：如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉等，肉类多含有丰富的脂肪、优质蛋白质、矿物质及多种维生素、氨基酸、无机盐等营养物质；

4、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，含有丰富的优质蛋白质，及多种人体所需的氨基酸，并且与人体蛋白极为相似，所以人体对蛋类的蛋白质吸收率较高；

5、奶类：如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等，含有丰富的优质蛋白质以及钙、磷、镁等矿物质。

除了上述食物，还有坚果类、豆制品等，都是营养丰富的食物。在日常的'饮食中，要注意摄入各种食物，多样化的膳食结构可以保证摄取全面的营养，对身体健康有益。

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补充营养需要适当多食用高蛋白、高维生素、矿物质的食物，如各种肉禽蛋奶、新鲜蔬菜水果等。

肉禽蛋奶中含有丰富的蛋白质，可以为人体提供多种必需氨基酸，也有助于肌肉的增长和维持。

新鲜蔬菜水果内含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质等，膳食纤维有助于维持正常的肠道功能，维生素有助于维持人体多种正常生理功能，如维生素A可以维持暗视力、维生素E具有抗氧化作用等，矿物质可以维持电解质平衡等。日常需要合理膳食，食物种类需要多样化，不可挑食偏食，以免营养不全面。

可以多吃些鸡蛋、牛奶等含有丰富蛋白质，矿物质，氨基酸，铁，钙等多种营养成分的食物，能够满足人体的需要，补充更多的营养，还要饮食均衡，不要挑食，养成好的饮食习惯有利于身体的健康

　　

正常情况下，补充营养吃鸡蛋、黄豆、菠菜等食物。具体内容如下：

1、鸡蛋：鸡蛋中含有大量的蛋白质、维生素等多种矿物质，蛋黄中的卵磷脂能提高人体血浆蛋白的.含量，增加人体的新陈代谢，提高免疫力。而且鸡蛋中的卵磷脂、胆固醇等营养物质对人的身体发育和神经系统也有很大的作用。

2、黄豆：黄豆中含有大量的大豆低聚糖，能促进体内中双歧杆菌的生长，对胃肠功能起到一定的改善作用。而且黄豆中的植物蛋白和膳食纤维，能增强人体的免疫力和抵抗力，有助于内分泌的调节。

3、菠菜：菠菜中富含大量的胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，可以帮助保护视力和滋养上皮细胞的健康，提高自身的免疫力。还有大量的植物粗纤维，能促进肠道的蠕动，有助于排便。

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补充营养的食物有很多，最重要的就是蔬菜，蔬菜中有不同类型的营养物质，不同类型的元素和纤维，尤其是绿色蔬菜，更有利于人体的健康。新鲜的水果也具有很高的营养价值，有效的补充维生素。蛋白质类食物也是具有很高的营养价值，它是人体的主要营养之一。鱼豆类也是必不可少的，含有大量的铁钾等微量元素，有降低胆固醇的功效。

如果想要补充营养，主要可以从饮食，药物及保健品等方面进行调节。

1、饮食：可以选择吃一些肉类食物，如鸡肉，鱼肉等，其中含有丰富的蛋白质以及氨基酸和微量元素；

2、药物以及保健品：若是单纯选择饮食调理的方式，还不能满足补充营养的需求，可以选择摄入一些药物和保健品，主要有可选择补充维生素的药物，例如，维生素c片复合维生素片等，以及维生素e，维生素b族片等保健品。需补充钙剂可以选择口服维生素d钙粉，葡萄糖酸钙等，但具体使用还需要严格按照医嘱

　　

补充营养可以通过饮食的方法来做调理，同时也可以在医生指导下通过药物等来做调理。需要根据个人的情况来选择合适的.调理方式，如果本身存在疾病，建议前往医院，在专业医生的诊断下进行治疗。

1、饮食：日常补充营养可以选择饮食调整，在饮食上要多吃一些优质蛋白类的食物，比如鸡蛋、牛奶和豆制品，或者是吃鸡肉、鸭肉和猪瘦肉等肉类食物，也可以选择吃维生素比较丰富的水果和蔬菜，如白菜、菠菜、苹果、香蕉、橘子等，适当进食可以为人体提供一定的营养；

2、药物：补充营养也可以通过药物的方法来做调理，对于身体出现了营养成分摄入不足，和营养不良状态比较严重的情况，需要在医生指导下配合药物来做改善。可以通过遵医嘱口服复合维生素B片、维生素B2片、碳酸钙咀嚼片等药物治疗。症状比较严重者，也可以到医院通过输入营养液，如脂肪乳氨基酸(18)注射液进行治疗，但必须要在医生的指导下用药，以免引起不适症状。