含白蛋白高的水果有哪些

牛油果、无花果、水蜜桃、菠萝等。

含白蛋白高的水果有哪些1

1、牛油果

牛油果又叫鳄梨，也是一种富含蛋白质的水果。除了蛋白质以外，还包含其他必需营养素。此外，它还是有益心脏健康的必需脂肪酸来源。但不同于其他水果的是，鳄梨的`热量比较高。

2、无花果

干无花果的热量很高，并且包含大量碳水化合物。此外，它还是蛋白质，纤维，钙，钾和其他营养素的来源。

3、桃子

桃子的蛋白质含量也很丰富。平均每个桃子包含2克蛋白质。这种水果还是纤维，维生素C和A的良好来源。

　　

4、苹果

苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分，是公认的营养程度最高的健康水果之一。

5、椰子

椰汁及椰肉含大量蛋白质、果糖、葡萄糖、蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等。椰肉色白如玉，芳香滑脆；椰汁清凉甘甜。

其实，水果中除了蛋白质外，各种维生素和微量元素的含量也是很丰富的，大家在平时要多吃水果哦。

含白蛋白高的水果有哪些2

牛油果

牛油果出产在热带它也叫鳄梨，是一种蛋白质含量特别高的水果，它除了含有蛋白质以外，还含有多种对人体有益的氨基酸和维生素，而且能为人体补充丰富的脂肪酸，它能保护人类的心脏，也能增强人体素质。但牛油果的热量比较高，平时不能过量食用，不然会导致身体肥胖

水蜜桃

水蜜桃在每年夏天大量上市，这种水果中也含有大量蛋白质，而且它含有丰富的膳食纤维和维生素c与维生素a，平时人们食用水蜜桃以后，可以满足身体正常代谢时对植物蛋白的需要，而且能保护眼睛，也能增强身体免疫力。

菠萝

菠萝也出产在热带，而且它是一种高蛋白的水果，除此以外，它还含有丰富的蛋白酶和菠萝酶，这些物质还能调节肠胃，能提高肠胃消化功能，平时人们多吃一些菠萝，既能满足身体，对多种营养的.需要，不能提高人体消化功能还能加快身体代谢，对维持人体健康有很大的好处。

　　

高蛋白的食物有哪些

1、奶类食物以及奶制品，牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。

2、肉类食物,中的蛋白质含量在10%至20%之间，俗称的瘦肉是脂肪含量较少的肉，而肥肉是脂肪含量较多的'肉，瘦肉的蛋白质含量比肥肉多。

3、蛋类食物。蛋由蛋清和蛋黄组成。蛋清和蛋黄分别约占总可食部的2/3和1/3。蛋清中营养素主要是蛋白质。

这样看来，水果是含纤维和维生素比较多的，蛋白质含量和食物相比还是远远落后的，毕竟水果属于一种零食，食物才是我们的主食。日常生活中，我们还是需要依靠主食来补充营养物质，如果实在是没有胃口，再去用含营养物质额水果代替也可以。

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蛋白质含量相对较高的水果：

第一档：排在首位的是热带水果椰子，每百克含有蛋白质4g，其次榴莲2、6g、牛油果2、0g。

第二档：桑葚、香蕉、无花果、龙眼、石榴、红枣、火龙果、油桃、草莓、樱桃等水果蛋白质含量在1～2g之间。

第三档：李子、桃子、杏、枇杷、芒果、荔枝、猕猴桃、杨梅、蓝莓、柿子等的蛋白质含量在0、5～1g之间。

第四档：梨、山楂、苹果、葡萄、木瓜等的蛋白质含量在0、5g以下。

　　

由此可见，水果中虽然含有蛋白质，但是其含量十分有限，并不是补充蛋白质的优质来源，此外，水果中的蛋白质因氨基酸种类不全，属于不完全蛋白质，在人体的吸收利用率和价值低于优质蛋白质奶类、蛋类、肉类、鱼类等。

所以如果想要补充蛋白质或保证蛋白质的摄入量优选鱼、肉、奶、蛋、豆类，不过水果可以为我们人体提供丰富的维生素、矿物质以及抗氧化物质，对身体健康同样具有不可或缺的重要作用。

蛋白质是机体细胞、组织的`重要组成成分，能够为人体的生命活动提供能量。日常生活中，蛋白质含量高的水果有很多，常见的有以下几种：

1、蓝莓：蓝莓果肉不仅蛋白质含量高，还含有维生素和矿物质等营养，其中富含的花青素具有一定的抗氧化作用，有助于改善皮肤状态；

2、牛油果：富含丰富的蛋白质和脂肪，含有多种对人体有益的维生素和氨基酸，长期健身和减肥的人群可适量食用；

3、无花果：含有丰富的植物蛋白、碳水化合物、膳食纤维素，以及钾、磷等微量元素，能帮助促进机体新陈代谢；

4、菠萝：不仅蛋白质含量高，而且含有钙、磷、铁等微量元素，以及维生素C、膳食纤维等物质，能帮助促进胃肠道蠕动，达到润肠通便的效果。

除了上述水果，石榴、鳄梨、猕猴桃等水果蛋白质含量也是比较丰富的。除水果外，奶类、蛋类、肉类等食物也含有较多的蛋白质，而且也容易被人体吸收和利用。