慢跑减肥效果好不好

慢跑可以有效的消耗全身的脂肪，以达到减脂的效果。

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慢跑对减肥是非常有效果的，跑步是一种全身性的运动，在跑步的过程中，全身的肌肉都在做着运动，可以有效的消耗全身的脂肪，以达到减脂的效果。

每天坚持慢跑45分钟以上，坚持1个月就会发现慢跑对减肥很有效，如果坚持不下来，是起不到任何效果的。建议在慢跑的基础上，配合饮食方面的减肥方法，不要暴饮暴食，不要吃过于油腻的食物，注意饮食的健康以及营养的搭配，保持充足的.睡眠。

　　

慢跑减脂效果还是不错的，这是属于一种比较科学和健康的减脂方法，具体分析如下：

慢跑是属于一种比较常见的运动，在跑步的过程中能够达到促进机体新陈代谢的效果，并且能够加快体内的热量和脂肪燃烧，从而达到减肥和减脂的目的，还能够提高自身的免疫力，对自身的健康有好处。

但是不能够达到立竿见影的效果，需要长期坚持才能达到很好的改善，大概需要坚持1~2个月的时间，最好再配合饮食控制，这样会使效果更好，饮食上可以适当的吃一些蔬菜、水果、优质蛋白食物、粗粮等。

在减肥之后需要适当的喝一些温水，这样能够及时补充体内所需水分，以免出现脱水。

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要想通过慢跑减肥，一方面需要长期坚持慢跑，每次40分钟以上，而且要达到中等强度，必须结合饮食控制才能够带来减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。要想减肥，最根本方法是减少热量摄入、增加能量消耗，光运动没有饮食的控制，不可能带来减肥。

通过慢跑来减肥，要做到坚持每周五次以上，而且每次在40分钟以上，要达到中等强度，也就是跑步时应做到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，心率应该做到170减年龄。

只有达到中等强而且时间够，坚持才能有效消耗热量。光慢跑不能减肥需结合饮食控制，饮食需做到均衡营养，每天应规律吃好三餐，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，七、八成饱。

　　

另外，新鲜的.蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量，和运动结合才能帮助有效消耗热量，减少热量超标，形成能量在积累到7000-10000大卡时，才能减少1kg脂肪。建议减重速度每周减少0.5-1kg，长期坚持才能减重、减肥。

慢跑能减肥吗

慢跑属于是一种中等强度的有氧运动，是通过慢节奏和幅度进行一段较长距离的跑步，从而达到热身以及锻炼的目的的。根据相关的数据统计，美国的民众是非常喜欢慢跑的。那么慢跑对人体有哪些的好处呢？

第一是有利身心健康，让躯体和心理都得到很好的放松，第二是增强人体的免疫能力，减少生病的频率，第三通过慢跑是能够减肥防胖，达到塑造完美体形的作用的。

慢跑是现代人非常喜欢的一种运动方式，更多女性朋友都想了解慢跑能减肥吗？跑步能减肥燃脂这个概念是正确的，而且在我们开始运动的时候，身体的脂肪就已经开始燃烧。那么如果想达到减肥效果，建议慢跑的时间可以控制到30分钟到40分钟左右。

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长期进行慢跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强，我们在慢跑时该注意什么呢？

跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。

因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来看看慢跑的减肥效果好吗？

慢跑一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)，减肥效果是非常好的。

慢跑注意事项：

1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。

2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点

　　

这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的`话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

3.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。

跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

4.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。