太极剑练习的好处及方法

太极剑练习的好处及方法，太极剑与一般剑不同，动作既细腻又舒展大方，既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳，既有技击、健身的价值又有欣赏价值，下面来了解太极剑练习的好处及方法。

太极剑练习的好处及方法1

太极剑练习好处

1、常练太极剑，会有腹鸣和指尖酸、麻、胀、热等感觉，这是畅通经络的反应太极剑练习的好处及方法太极剑练习的好处及方法。通过肢体的运动，使动脉血管变得柔和、舒张，促进血液循环提高供氧能力，促进新陈代谢。

2、长期演练使全身各关节也都得到多方位的、幅度较大而柔和的运动，从而保持关节的柔韧性，此外，肌肉牵引关节和骨胳运动，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的强健。

3、练太极剑时，始终要保持“腹实胸宽”的状态，把胸部的.紧张状态转移到腹部，使肺部舒适，腹部松弛而又充实，既有助于呼吸的调节，又稳定了身体重心，还可对内脏起到按摩作用。

　　

4、舞剑要求精神专注，内外结合，完成动作连绵不断，一气呵成，这些复杂的人体活动，是依赖大脑神经的兴奋与抑制所调节的，对大脑是很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于正常。

①全身放松：全身放松，以便于协调；

②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调；

③剑指配合：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调；

④虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适；腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对；加速度的时机是不是得当等。

太极剑练习的好处及方法2

练习方法

1、剑法准确、动作协调

2、松沉自然、劲力顺达

要求松腰沉跨、动作沉稳；剑法的劲力准确、协调；力从腰出，贯至臂腕。

3、速度适宜、节奏明显

开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低；劲力的轻重缓急、有大有小；速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。

4、连绵不断、潇洒飘逸

在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。

5、虽无对手、胜对强敌

太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么？都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。

　　

6、各家风采、风格突出

各式太极剑有各自的'风格、特点，每个人也有自己的风格；演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。

7、剑法清楚动作正确

演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要根据动作名称来练习。

8、动作基本连贯

要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。

太极剑练习的好处及方法3

提升心脑血管病与吸气的作用

无论是三十二太极剑，還是二十四式太极剑，他们全是一种符合生理学规律性，轻轻松松亲和力的运动健身。它对神经中枢系统软件起着优良的危害，提升了心脑血管病与吸气的作用，能降低身体积血，改进消化吸收功效与基础代谢全过程。因此 从医药学的见解看来，它是一种非常好的健康保健和诊疗方式 。

提升心脑血管病与吸气的作用 无论是三十二太极剑，還是二十四式太极剑，他们全是一种符合生理学规律性，轻轻松松亲和力的运动健身。它对神经中枢系统软件起着优良的危害，提升了心脑血管病与吸气的作用，能降低身体积血，改进消化吸收功效与基础代谢全过程。

　　

令人心胸宽广、情绪身心健康。

中医药学觉得情绪主题活动是以五脏六腑为作用基本的.，《素问-阴阳应象大论》说 “人会有五脏化五气以生喜怒哀乐悲忧恐”。又觉得心在志为喜、肝在志为怒、肺在志为悲、脾在志为思、肾在志为恐。身体情绪的转变出现异常能造成气轮逆乱，进而导致五脏六腑作用失衡和伤。

太极拳前曾被别人称作“直觉健身运动”，其缘故取决于其煅炼是和人潜意识觉得离不开的。训练太极剑时，规定在用意念控制身体的姿势和內外运行，清除私心杂念，求取虚静。

据科学研究，在练太极时，人大脑皮层健身运动神经中枢处在激动情况，别的区则处在相对性抑止情况，使人到训练时把一切烦杂思絮抛在脑后，专心致志于健身运动中，因此在训练后不仅能让人心旷神怡、精力旺盛，并且长期性锻练更能令人心胸宽广、情绪身心健康。