快速练习马甲线的方法(5个快速练习马甲线的方法)

1.空中蹬车，平躺垫子，手抱头，双腿抬起做蹬车状，抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿，如此反复，这是练腹肌最有效的方法之一。

2.V字两头起，平躺在垫子上，手向头部伸直，然后用腰部力量起身，把除臀部以外的身体部位都抬起，呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。

3.扭转卷腹，躺在垫子上，腿卷曲手抱头，像做仰卧起坐一样但是是扭转卷腹。

4.仰卧举腿，把双腿举起，双手打开，把腿伸直往上抬，这个方法是减腹最有效也是最好的方法。

5.腹式呼吸，吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，在平时走路时用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。