孕妇运动好处多 做做瑜伽身体棒

适合孕妇的3个瑜伽动作：

动作一：幻椅式

孕妈咪站立在瑜伽垫中央，双脚打开，与骨盆同宽，双手稳定骨盆，随着呼吸，臀部慢慢往下屈膝下蹲，注意膝盖不超过脚尖。

平缓呼吸，5个呼吸过后，双手松开并吸气，手臂体前向上高举过头，3-5个呼吸过后，大腿用力，吸气的时候，慢慢起身。

上身立直，呼气，双手放回身体两侧。

注意：调整呼吸，呼吸平缓，大腿用力时慢慢起身，不能猛然用力。动作要跟着呼吸来变化。

动作效果：此动作可以加强大腿、臀部、胸部和上肢的力量，美化大腿、臀部、胸部的线条。让你轻松做美丽孕妈咪。

动作二：战士式

孕妈站在瑜伽垫前侧，双手稳定骨盆，屈膝下蹲，重心往右腿转移，抬左脚向后迈一步，骨盆稳定，上身立直，呼气的时候身体向前微倾，左脚收回。然后反方向练习，屈膝，重心左移，抬右腿向后迈一步，稳定骨盆，立直上身，上身稳定后，双手体侧向上，打开手指，吸气。

呼气时，身体向前双手放回骨盆两端，稳定骨盆，把后面的腿收回来，上身立直，呼气，双手往身体两侧向上，高举过头，在慢慢收回来。

动作效果：战士式可以美化臀部线条，还可以缓解孕期小腿抽筋和水肿的现象。

动作三：站立蹲式

准妈妈站在垫子中央，双手稳定骨盆，然后双脚向身体两侧打开，大概3倍的肩宽，脚掌稍稍向外，保持上身直立，吸气。

呼气，屈膝往下蹲，注意膝关节不要想内扣，吸气，慢慢起身。动作反复做3次。

起身后，双手体前，十指相扣，反掌向下，随着吸气，手臂体前，高举过头。呼气的同时，肩膀自然放松往下沉，并屈膝下蹲，停留3个呼吸的时间，大腿稍用力，吸气，慢慢起身。

再次呼气，臀部慢慢向下蹲，随着呼气上身向左侧微倾，吸气，身体回正。呼气到另一侧，身体回正。做2-3回合即可。

身体回正后，大腿有力地把身体推直，张嘴哈气。

双手慢慢放回身体两侧，然后稳定骨盆，低头看着下方，双脚轻轻地走回到垫子中央。

注意：站立蹲式的动作比较复杂，刚开始接触瑜伽的孕妈最好还是先从简单的动作开始。毕竟一切运动都是要以安全第一，结合自身情况而定。

动作效果：站立蹲式可以锻炼大腿的肌肉，帮助打开髋部，锻炼骨盆底肌肉的弹性，增强力量。同时还可以加强侧腰的力量，减少侧腰的脂肪囤积。