帮助胚胎着床的动作有哪些(来学一学这4个运动)

锻炼方式都能帮助胚胎着床，比如：去户外跑步、游泳、瑜伽、跳绳等等，且锻炼的方式也有很多，大家可选择自己适合的。

1、慢跑：慢跑运动强度适中，但比散步更能消耗能量，从而控制体重，而适宜的体重有助于胚胎着床。不过，跑步前，应排空膀胱，换上舒适的运动服和合脚的运动鞋，根据自己的身体情况调节慢跑时间。

2、游泳：备孕期间游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加心肺功能、提高耐力、柔韧性和改善情绪，有助于保持良好的心态，需要注意的是，游泳时间不宜过长，一般也不过两小时左右，不然容易造成肌肉痉挛等。

3、瑜伽：孕期瑜伽和普通瑜伽相比，动作更加温和，练习瑜伽不仅可以增强身体的平衡能力，以及体力和肌肉张力，且能提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，帮助女性掌握呼吸控制方法，利于日后分娩。

4、跳绳：跳绳是一种有氧运动，适合任何季节、任何地点，胚胎移植前男女双方参加跳绳锻炼，对提高身体素质、强健身体有益，可以为孕育一个健康的小宝宝做好充足准备。

有助于着床的瑜伽动作

1.箭步深蹲：箭步深蹲这个动作可以能够锻盆骨和大腿内侧肌肉，促进宫内血液循环，有助于提升胚胎宫内着床。

2.髋部伸展：髋部伸展不但可以加速子宫血液循环，提升卵巢机能，从而有效提升受孕概率，还能提升腰腹部力量，缩短分娩时间。

3.亡虫式：亡虫式侧重于提升腹横肌和核心的训练，对于提升下肢力量和股三头肌以及股四头肌稳定性有很好的作用，同时也有助于提升受孕概率。

4.桥式夹膝：桥式夹膝这个瑜伽动作不但可以提升女性下肢、臀部和腿部的肌肉力量，还能很好地缓解压力，利于怀孕。