白露节气养生常识 宜吃哪些食物？

　白露时节衣食住行攻略

　　衣——早晚及时添加衣服

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。

　食——注意营养养肺润燥

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白露以后，气温开始下降，天气转凉，地面的水汽结露就开始增多了。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。

　住——夜晚睡卧不可贪凉

白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。

　行——外出锻炼要动静结合

秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。

白露养生宜吃哪些食物

1早晨起来之侯多喝些粥，如赶甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。

2应减辛增酸，多吃一些酸味的水果和蔬菜，以养肝气。

3以甘淡滋润为宜，可多吃具有润肺润燥的新鲜水果蔬菜，如梨、柿、柑橘、香蕉、胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、芝麻等。

4可多吃些鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼虾及莲子、大枣之类的食物进行进补。

5饮食调养以清淡为宜。适当多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料。

6饮食既要营养滋补，又要易于消化吸收。

7因过敏引发的支气管哮喘病人，平时应少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷灸烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。

8适当的多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，以防秋燥。

9适宜的膳食有莲子百合汤、银杏鸡丁、柚子鸡、香酥山药等，有清润肺燥、止渴消炎、补气养血、健脾补肾的功效。

10宜选吃糙米

11宜选吃野果

12宜选生食

13宜选吃橘皮

14宜选吃香菇

15宜选食玉米

16抗癌首选甘薯

17宜多吃茄子

18减肥宜食土豆餐

19宜饭前吃水果

20宜多吃苹果

21进补宜食梨、莲子、甘蔗、香蕉、银耳、煮沸、龟肉、鹅肉、鳖肉、白鸭肉、乌骨鸡、蜂蜜、燕窝、芝麻

22护肤宜食刺梨、百合、枸杞子、杏仁、麦冬、灵芝、珍珠

23进补素食宜食芋头、甘薯、莲藕

24保护眼睛宜多食柑橘类水果

25孕妇贫血宜食补黑木耳、红枣、红豆、动物内脏、动物血液、水果

26防心脏病宜每日吃核桃

27防中风宜吃香蕉

28防癌宜多吃柑橘类水果

29防动脉硬化宜吃柿子

30防衰老宜吃洋白菜

31儿童慢性咳嗽宜多吃蔬菜、水果、鱼

32防癌宜多吃新鲜苹果皮

33养颜宜食西红柿玫瑰饮、栗子炖菜、醋泡黄豆

34小腹泄泻宜食焦米汤、胡萝卜汤、大枣茯苓粥、苹果茶、荔枝山药莲子粥

　　白露养生宜忌

　　宜：

1调摄精神，保持神志安宁，收敛神气，保持乐观向上的情绪，积极参加尤宜于身心健康的社会活动。

2早睡早起避风寒。

3秋天要有意识的让机体冻一冻，晚一点增衣，增加自己的御寒能力，等天气真正冷时再适当的增加衣服；适时的坚持冷水洗脸或冷水浴，以增强人体的御寒能力。

4早睡早起，要养成开窗而居、露头而睡的良好习惯，保持室内空气流通，以减少呼吸道疾患。

　白露时节衣食住行攻略

　　衣——早晚及时添加衣服

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。

　食——注意营养养肺润燥

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白露以后，气温开始下降，天气转凉，地面的水汽结露就开始增多了。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。