经期可以运动健身吗

经期可以运动健身，但是要注意项目的选择，不能做剧烈运动。

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是可以的，不过建议做一些温和的运动，不建议剧烈的运动锻炼，否则会肚子痛。经期减肥的人建议减少运动量，可以选择一写比较温和的运动。一些剧烈运动如踢球或者是跳跃之类的，都不建议做。如果是喜欢游泳减肥的话，也需要度过了经期再说。在经期的'朋友们，切勿不要为了凉爽洗冷水澡或者是冷水洗脚，这样会造成月经失调或者是肚子痛。

运动健身可以在经期吗

女性朋友在月经期间是可以做些运动的。要知道适当的锻炼不但能够有效改善各种不适现象，而且还能够有效提高身体免疫力。不过，需要注意的是，千万别做剧烈运动，那是由于剧烈运动会影响到下丘脑的正常工作，导致内分泌絮乱，导致月经期间变得毫无规律，更有甚者还会致使子宫出现下垂的状况。

女性朋友要是在月经期间没有多少不适感，那么最好还是稍微做做锻炼。这么做有助于提高身体的抗病能力，加快血液流通的速度，尤其是盆腔等生殖器部位，避免充血现象的发生。另外，适当的锻炼可以活动肌肉，便于经血流出来。

　　

经期运动健身的注意

1、缩短锻炼的时间：放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

2、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

3、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

4、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

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月经期适合做什么运动

1、慢走

时间：20 —40 分钟

走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。每天走上二三十分钟对减肥也有好处。虽说效果并不太明显，消耗的卡路里是有限的。

2、慢跑

时间：15—30分钟

慢跑并不是什么剧烈的运动，而且跑步能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以，如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧!相比于慢走，慢跑减肥效果更佳。

注意：经期体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失，因此，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

3、瑜珈

时间：10—20 分钟

经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式，除了不推荐做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。

注意：一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的'瑜珈动作。

　　

4、有氧舞蹈

时间：30—45 分钟

适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。

5、趴着

看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

6、其他

除了这几个适合在生理期进行的运动外，如原地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第 3-4 天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。

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女性经期运动的好处及注意事项

1、促进经血的排出、缓解痛经

经期的女性气温偏低、加之气血运动不畅，本就容易发生痛经等问题。通过运动有利于血液的循环，改变痛经问题。同时，适度的运动可以帮助腹肌和盆腔肌收缩和放松，促进经血的顺利排出。

2、起到减肥作用

经期是一个特殊时期，因为体内激素的变化，可以让减肥和美容事半功倍。往往在月经过后的一周时间内是减轻体重的好时期。

3、改善脸色

大多数女性在经期会发生面色苍白、暗黄等现象，很多人以为是贫血或失血造成的。其实和身体血液循环差有关。通过运动可以有助于身体的血液循环，是毛细血管得到充足的养分，自然拥有好脸色。

4、运动改善心情

很多女性在经前或经期有心情烦躁和抑郁的现象，其实通过适度的'运动是可以改变这种现象的。运动可以释放出压力，让自己更有成就感。

　　

经期可选择的运动

经期可以选择一些比较轻缓的运动，如慢跑、散步、瑜伽、太极等。

不宜进行的运动

剧烈运动，如快步走、快跑、爬山、踢足球、篮球和网球等。

运动注意事项

首先，运动量要少，不宜长时间的运动。一般以半小时为宜，可以多次运动。

其次，避免入水的运动，如游泳。这样会一方面不利于身体保暖，另一方面容易感染妇科病。