怎样快速减掉肚子上的赘肉：久坐一族的减腹良方

对于久坐办公室的人来说，长时间做电脑旁，不但腰酸背痛，腹部赘肉也是不忍直视，怎样快速减掉肚子上的赘肉？小编为你分享简单的减肚子方法，让你轻松练出马甲线。

怎样快速减掉肚子上的赘肉：久坐一族的减腹良方

一、调整饮食

食物对身体的影响不言而喻，所以平时妹子们一定要记得多喝水（每天8杯哦~），多吃一些蔬菜水果。由于久坐可能引发高血压，所以高糖分高热量的食物大家还是要回避一下~此外，按时吃饭也可以提高工作效率，促进肠胃正常蠕动；

二、运动健身

1、依次高抬腿：

将两条腿伸直站立（当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行）尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。

2、仰卧起坐：

运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。

3、实心球上抛：

坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了。

要想保持一个好的身体和完美的身材，肯定少不了锻炼啦！大家只需要每天睡之前锻炼10-15分钟，坚持下去肯定会有一定效果的！

三、“海绵时间健身法”

时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的！锻炼身体不一定非得去健身房，车上、办公室其实都可以！

（1）早上起床：伸懒腰（加速血液循环，提神醒脑）

（2）堵车的路上：腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收紧腹肌，反复做三分钟（增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢）

（3）工作的时候：拍打（防止肢体麻木造成腰椎病）

原地轻轻拍打后背和腰

（4）坐在办公室时：放松腿部（改善脚部和腿部血液循环状况）

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿和大腿肌肉；然后用力抬起脚跟，小腿和大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟

（5）工作间隙：蹲一蹲（预防静脉曲张）