维密大秀不能只看身材偷练细腰翘臀才是正事

塑身
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【维密大秀不能只看身材偷练细腰翘臀才是正事】怎样才能拥有完美的身材呢？即将于本月底隆重上演的维密大秀正在紧锣密鼓地筹备着，每次维密走秀前，天使们都要进行一个月的身材集训，不仅要将体脂率降到18%以下，还要将臀部训练得如同混凝土一样结实。对于我们来说维密大秀不能只看身材，偷练细腰翘臀才是正事，看看这些缜密天使们是如何塑型，瘦腰翘臀，T台时更好地展现自己！

维密大秀不能只看身材偷练细腰翘臀才是正事

维密美体

【刘雯：加强力量和心肺训练】

最激动人心的就是今年表姐回归维密！再加上何穗、奚梦瑶，还有第一次参加维密的雎晓雯，国模四大金刚顺利在维密会师啦！因为亚洲人和欧美人在体型上有一些差距，所以需要针对力量和心肺功能进行集中训练，这样才能游刃有余地背上小翅膀。

请一名专业私教

相比自己在家看着视频练习，每周在专业私教的指导下健身3~5次，效果会好得多哦！首先在有教练的情况下，能够保证你做的每个动作都足够安全，预防运动损伤，而且在专业的指导下能避开健身误区，针对性强、少走弯路。科学的运动与合理饮食结合，想不瘦都难。

远离垃圾食品

翻看大表姐的微博不难发现，其实大表姐也是个十足的吃货。但是不管怎么吃，她的准则就是远离垃圾食品，多吃新鲜的蔬菜和低糖分的水果，少食多餐养成健康的饮食习惯。另外，大表姐每天还要喝大量的水排毒，再加上运动，保持好身材就是so easy啦！

【Gigi Hadid：酷酷girl爱拳击】

要说今年维密有多热闹，吉吉和肯豆不仅二次加盟维秘，还带上了把时尚圈都要踏平的冷漠脸亲妹妹Bella Hadid，网红三姐妹都要聚头了！但是吉吉的身材一直被人诟病太胖，跟超模标准差了十个fantasy bra的距离，不过小编却觉得她丰腴的身材有种复古的美感。当然，顶不住压力的吉吉最终还是以光速瘦下来了，而她最爱的运动就是超级man的拳击，这次为了维密大秀，更是特意加大了平时的训练强度。

打拳前先跳绳热身

吉吉每次训练先从跳绳热身开始，这对瘦腿也有很大的帮助。在打拳击时需要跟着教练的口令，不停地变换拳法和姿势，这样可以训练到全身所有的部位。有研究表明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能有效地雕塑身体各部分肌肉。

要说这位对boxing的热爱达到哪种地步呢？“如果我在纽约，并且没有工作的话，我就会每天都来，这是我唯一会做的健身项目。”看这架势，怪不得能在街上一肘怼飞袭击她的猥琐大叔呢！

【Alessandra Ambrosio：普拉提和舞蹈训练灵活性】

作为维密的当家资深天使，大AA已经穿过好几届Fantasy Bra了，今年马云爸爸的狂欢夜上也有她呦！巴西超模的逆天身材自然不必说，而且你能看得出她已经是两个孩子的妈了吗？大AA平时很喜欢练习普拉提，这项运动可以训练身体的灵活性，增加肌肉的力量和耐力，而且动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺乏运动的上班族练习。旋转跳跃不停歇的大AA还练习卡波拉舞，怪不得能在维密秀场上尽情摇摆呢！

多补充膳食纤维

饮食方面，她非常注重为身体排毒，喜欢把鲜榨果汁当水喝，再保留一点果肉里的粗纤维就最好不过啦。在运动的同时会搭配一些低脂、高纤维的食物，保证每顿中都包含全麦、瘦肉蛋白来补充身体所需的能量。

【Karlie Kloss：学霸超模爱高纤维】

今年KK也回维密走秀啦，她不仅身材逆天，还是个十足的学霸，简直就是一个大写的完美！而且你知道她还是个烘培达人吗？创立了Karlie's Cookies公益项目，售卖自己的小饼干。KK说自己平时不吃麸质淀粉类，所以在饼干配料上也秉承了她的健康饮食习惯，以杏仁粉和燕麦等高纤维食材为主料，再配合富含omega-3的橄榄油，对身体没有一点负担。

练习芭蕾让身姿更加挺拔

KK从小学习芭蕾，曾经梦想当一名专业的舞者，但是因为个子猛增高，找不到合适男伴，最后只能作罢。正因为这段学习舞蹈的经历，对她日后的台步与气质的提升都有很大帮助。现在KK也经常练习芭蕾，不仅让体态更加柔软，还能让身形更加挺拔。

运动狂魔承包奥运会！

拥有逆天身材除了注重饮食，最重要的就是动起来！翻看KK的街拍，不是在运动就是在去运动的路上，平时分享最多的也是自己运动的照片。晨跑、瑜伽是她的日常，倒立、下腰、平板支撑加拳击马拉松也不在话下，简直一个人都能承包奥运会了！而让她变瘦变美的秘诀就是在运动前先涂上纤体精华，这样更能加速脂肪的分解雕塑线条感。

【Lily Aldridge：利用芭蕾塑形！】

Lily A从09年就开始为维密走秀了，但是台步不太稳的她在去年成为Fantasty Bra的赢家时，差点没被吐槽死，但讲真，论身材让人真的对她黑不起来！Lily平时最爱采用芭蕾式健身方法重塑身形，芭蕾的动作强度不是很大，但是更强调肌肉的耐力和身体的柔韧性，更要求细节的到位，还可以学到控制自己肌肉的方法，对天使们来说能更好地驾驭翅膀。

泡澡也是人生大事