小腿肌肉应该怎么减

小腿肌肉应该怎么减，小腿有肌肉和过度的锻炼，长时间的大量走路运动，还有不正确的走路姿势，以及平时的生活习惯都是密不可分的，下面我们就一起来了解小腿肌肉应该怎么减。

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一、按摩方法

要减掉小腿肌首先要让肌肉软化，先从小腿肌肉的中间分别向膝盖和脚踝这两个方向用力地按压，但是这个过程最开始的时候可能会有一点酸痛感，当你习惯了就好了。

两手握住小腿肌，拇指按住小腿骨，或从脚踝到膝盖间缓慢滑动。最后一种按摩方法是，首先双手握拳，或者用手指指节或从脚踝向膝盖按压。

这个原理与瘦腿神器的原理差不多，但是跟着我的方法没有必要再买一个来浪费，这个方法力度还是掌握在自己可以接受的范围之内，每天每次按摩一到三分钟即可。

　　

二、半蹲练习运动

首先上半身挺直，两手放在胯部，双腿分开与肩同宽，双脚向外面打开，双腿微微弯曲做好准备工作，保持不要动，这个动作可以让你的大腿和腿根得到非常有效的锻炼，保持这个动作一到三分钟就可以了。

这个方法我相信大家在上学的时候都有用到过，但是我觉得大部分的人都没有认真去做过高抬腿，其实高抬腿方法对于瘦腿是非常有用的，因为人坐久了，要把腿放在比胸膛高的地方，晚上睡觉的时候呢，也可以先把双腿垫高20到30厘米，身体侧躺着，上半身用一只手支撑着，注意保持平衡。

一腿弯曲，一腿伸直，之后用弯曲的腿反反复复地做抬举的'动作，重复10次左右即可向另外一侧转身，然后换腿做相同的`动作。其次还有站立的高抬腿，首先身体站直，高抬左腿抬至胸膛，然后快速放下，抬起另外右腿抬至胸膛，然后放下，依次轮换，速度慢慢地提升，一次3到五分钟。

三、压腿法

首先，找到一个可以放腿的台阶，记住不能太高或者太低，然后站在台阶前，身体站直，然后站立的脚尖向前，抬起左腿放在台阶上面，切记两腿膝盖不能弯曲，然后手抬起伸直，身体向下压，过程中要保持挺直，还是做3到5分钟即可。

减掉小腿肌肉与节食的关系不大，相反，大家可以通过补钙，减少双腿的肿胀，比如番茄，香蕉，红豆，木瓜，苹果，还有就是多吃寒性的蔬菜，能够清热解毒，多喝水，减少食欲，补充钾元素等等，这些都是可以瘦腿的，但是切记不是节食哦。

小腿肌肉应该怎么减2

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3、当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

　　

为何出现肌肉型小腿

1、长时间的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

小腿肌肉怎么减

第一阶段、软化小腿肌肉一个月

从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的'肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

第二阶段、一个月以后，小腿运动+敲胆经

小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）

小腿肌肉应该怎么减3

肌肉型小腿怎么减瘦

方法一：腿部伸压

平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

方法二：脚掌画圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。

方法三：弓步压腿

这个方法最好是在平躺的`地面上进行。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

　　

方法四：按摩

（1）摩擦式按摩

涂上乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

（2）捉拿式按摩

用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

（3）搓揉式按摩

捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。