![减腰腹赘肉的简单动作(5个减腰腹赘肉)]( "减腰腹赘肉的简单动作(5个减腰腹赘肉)")
- 1.仰卧举腿，仰卧垫子，双腿慢慢抬起，与地面垂直，分开至最大程度，停留一秒，慢慢收回双腿，腰部紧贴地面，核心收紧，保持平稳速度。2.仰卧登山，仰躺垫子，双手紧贴地面，上身保持挺直，双腿弯曲做登山状，双腿交替进行，上腿发力，核心收紧。3.半卷腹转体，坐立垫子，双腿微分开，身体向左做前后屈伸，核心收...
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![简单的减腹减腰方法 减腹减腰减肥操瘦不停]( "简单的减腹减腰方法 减腹减腰减肥操瘦不停")
- 长时间久坐，腰部赘肉多非常影响美观，想拯救细腰，简单的减腹减腰方法不得不试，每天抽10分钟练习，减腹减腰减肥操轻松赶走恼人大肚腩。下面小编介绍简单的减腹减腰方法，专门针对腰腹赘肉，坚持下去，减腹减腰减肥操瘦不停。一、扭动躯干1、站立，双脚打开，宽度约为30厘米，抬高双臂，弯曲手...
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![怎样减腰减肚子？瘦腰减肚子的方法]( "怎样减腰减肚子？瘦腰减肚子的方法")
- 【怎样减腰减肚子？瘦腰减肚子的方法】减腰减肚子的方法有哪些？今天小编特意为大家整理了一些瘦腰减肚子的方法，感兴趣的朋友不妨来关注一下。瘦腰减肚子的方法1、实心球上抛运动坐在一个可以调节角度的板凳上，然后把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚...
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![半月式瑜伽有效减腰腹脂肪：半月式瑜伽动作图解]( "半月式瑜伽有效减腰腹脂肪：半月式瑜伽动作图解")
- 【半月式瑜伽动作图解】半月式瑜伽有效减腰腹脂肪，想要减腰减肚子脂肪，不放每天花20——30分钟的时间练习以下的半月式瑜伽，能轻松燃烧腰部和肋骨部位的脂肪，好过在家里转呼啦圈喔！半月式瑜伽正面姿势半月式瑜伽正面姿势在做半月式瑜伽动作的时候会伸展到你的侧腰肌...
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![最有效的减腰腹瑜伽(8个有效减腰腹的瑜伽动作)]( "最有效的减腰腹瑜伽(8个有效减腰腹的瑜伽动作)")
- 1.眼镜蛇式，俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看。2.船式，仰卧吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原3.全蝗虫式，俯卧，大小腿呈90度，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸；呼气还原4.倒置式，仰卧，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟...
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![减腰腹赘肉的最佳运动(7个瑜伽减腰腹赘肉的动作)]( "减腰腹赘肉的最佳运动(7个瑜伽减腰腹赘肉的动作)")
- 1.单腿鸽王式，跪姿进入，小腿前胫骨与脚背贴地，右膝离地上抬，右脚踩地。双手在体侧五指撑地，左腿向后伸展，打开腹股沟，髋部下沉，大腿打开呈一条直线，左膝弯曲，左脚上抬，背部后弯，颈部后仰，后脑靠近左脚掌。2.轮式变式，面部向上平躺地面上，双手五指张开放在头两侧地面，双膝屈膝，脚掌压低，腹部...
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![腰部减肥最好方法，腰部减肥方法]( "腰部减肥最好方法，腰部减肥方法")
- 1.仰卧垫子，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双脚并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。2.身体呈V字，将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作一的姿势，十次为一组重复三组，3.准备两个哑铃，抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前，保持上半身不动分别向左右两侧扭转腰部一...
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![腰部减肥方法：7种腰部减肥方法助你变身A4腰]( "腰部减肥方法：7种腰部减肥方法助你变身A4腰")
- 【腰部减肥方法】从之前的反手摸肚脐到现在的A4腰，可以看出腰部减肥的重要性。每个女人都希望自己拥有一个小蛮腰，想变A4腰吗？今天小编带来7种腰部减肥的方法助你变身A4腰，一起来看看腰部减肥最有效的方法吧。腰部减肥方法：7种腰部减肥方法助你变身A4腰腰部减肥方法1、挺腰直...
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![冬天瘦腰3个小妙招 帮助你轻松减腰围]( "冬天瘦腰3个小妙招 帮助你轻松减腰围")
- 冬天可是赘肉滋生的季节，尤其是腰腹部的赘肉，那冬天怎么瘦腰才好呢？下面跟大家分享3个瘦腰好方法，帮助你减小腰围。瘦腰秘诀：端正的坐姿肚子上的赘肉真的有那么难减吗？NO，尤其是上班族女性，只要掌握正确的坐姿就能轻松达到瘦腰母的，上班期间保持抬头挺胸收腹的习惯，千万不要跷二郎...
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![怎么减腰部赘肉：4 个瘦腰动作轻松瘦腰瘦肚子]( "怎么减腰部赘肉：4 个瘦腰动作轻松瘦腰瘦肚子")
- 【怎么减腰部赘肉】细腰翘臀是女孩好身材的标准，可是腰上的赘肉实在是不敢露，穿衣服也得挑宽松的，腰部有赘肉让很多爱美的女生发愁，如何减腰部赘肉？4组瘦腰动作让你轻松瘦腰和肚子，一起来看看吧。怎么减腰部赘肉：4个瘦腰动作轻松瘦腰瘦肚子居家虐腹操第一组：双手放置于腰后，双腿紧...
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![减肥方法瘦腰：8个方法让你拥有小蛮腰]( "减肥方法瘦腰：8个方法让你拥有小蛮腰")
- 减肥方法瘦腰，腰部一直都是女性是脂肪容易聚集的部位，因为平时生活中很难运动到腰部，如何让身材变的更好腰部是以个重要的考察指标，下面小编将告诉您生活中我们应该做些什么，可以更好的减肥瘦腰，让我们的腰部脂肪不再囤积。减肥方法瘦腰1、多喝水。多喝水可以在运动中帮您代谢...
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![减肥瘦身腰带：减肥腰带有用吗对人体有什么危害]( "减肥瘦身腰带：减肥腰带有用吗对人体有什么危害")
- 减肥腰带有用吗？减肥腰带对人体有什么危害？减肥腰带是很常见的一种减肥瘦身产品，很多人都会经常使用减肥腰带减肥瘦身，尤其是女性朋友。减肥腰带使用方便，有一定的减肥瘦身作用，深受女性朋友们的喜欢。很多女性朋友都会使用减肥腰减肥瘦身，减肥腰带是很受欢迎的一种减肥产品。减...
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![水桶腰怎么减？摆脱水桶腰的诀窍让你拥有蛮腰]( "水桶腰怎么减？摆脱水桶腰的诀窍让你拥有蛮腰")
- 办公族每天久坐不动，不知不觉就长出了大肚腩，不仅影响美观还影响健康，可是水桶腰怎么减？如何才能摆脱水桶腰，变成美美的纤纤瘦腰呢，看看下面水桶腰怎么减吧！1、白天两三次将双手放在腹部水桶腰怎么减？深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次2、每天坚持腹部按摩取站位...
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![腰部减肥运动，腰部减肥的运动有哪些]( "腰部减肥运动，腰部减肥的运动有哪些")
- 1.腹肌板运动，双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来，这样腹部可以得到很好的运动。2.躺着抬腿，躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复此动作。3.空中蹬自行车，躺在地上，双手抱头，左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘...
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![瘦腰减肚子快速有效方法介绍：教你腰上的赘肉怎么减]( "瘦腰减肚子快速有效方法介绍：教你腰上的赘肉怎么减")
- 瘦腰减肚子快速有效方法介绍：腰部曲线也是身材曲线的重要组成部分，但久坐和缺乏运动导致很多人腰腹部赘肉堆积。怎么瘦腰减肚子最快最有效呢？下面就跟大家分享几个瘦腰腹的好方法。瘦腰减肚子快速有效方法1、扭腰瘦肚子法是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉...
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![瘦腰减肚子方法：效果明显的日常瘦腰减腹方法]( "瘦腰减肚子方法：效果明显的日常瘦腰减腹方法")
- 腰部和肚子上的赘肉最难减了，入秋了你还没打算瘦腰减肚子吗？想打造小蛮腰这些瘦腰减肚子的方法效果不错哦，一起来看看吧。瘦腰减肚子方法：效果明显的日常瘦腰减腹方法1.调节呼吸方式吸气呼气也能瘦腰腹哦！通过调节呼吸方式，也是可以达到腹部减肥的效果。吸气的同时鼓起肚子，呼气...
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![如何减肥瘦腰？常做七个动作还你小蛮腰]( "如何减肥瘦腰？常做七个动作还你小蛮腰")
- 【如何减肥瘦腰？常做七个动作还你小蛮腰】很多美眉都想要减肥，可是腰上的肉却怎么也瘦不下来，该怎么办才好呢？不用担心，只需常做以下七个动作，不久你就会发现，腰腹部上的赘肉全都消失了！1、侧平板式瑜伽锻炼部位：腹直肌、腹横肌、腹斜肌和大腿侧左侧身躺在地面，右脚叠放在左脚之上，...
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![减肥瘦身腰带：减肥腰带瘦身原理及作用于哪些部位]( "减肥瘦身腰带：减肥腰带瘦身原理及作用于哪些部位")
- 减肥腰带有用吗？减肥腰带是很常见的一种减肥瘦身产品，很多人都会经常使用减肥腰带减肥瘦身，尤其是女性朋友。减肥腰带使用方便，有一定的减肥瘦身作用，深受女性朋友们的喜欢。很多女性朋友都会使用减肥腰减肥瘦身，减肥腰带是很受欢迎的一种减肥产品。减肥腰带主要是通过振动燃烧...
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![瘦腰瑜伽减肥：5招轻松拥有a4小蛮腰]( "瘦腰瑜伽减肥：5招轻松拥有a4小蛮腰")
- 【瘦腰瑜伽减肥】瑜伽不仅能修身养性，还能减肥瘦身，对于女人来说拥有一个小蛮腰是多么的自信，可是腰部却堆满了赘肉，不但自己不忍直视，穿衣更是难看，今天昕薇小编为你分享瘦腰瑜伽减肥5招，一起来学习一下吧。瘦腰瑜伽减肥：5招轻松拥有a4小蛮腰弓式1.平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微...
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![如何瘦腰减肚子：7个妙招瘦腰减肚子so easy]( "如何瘦腰减肚子：7个妙招瘦腰减肚子so easy")
- 对于久坐办公室的人来说，由于久坐不运动，坐姿不正确等原因导致腰腹部赘肉的堆积，肚子是最容易堆积脂肪的地方，如何瘦腰减肚子？除了掌握减肥喝水的最佳时间外，小编为你分享7个妙招瘦腰减肚子soeasy，一起来看看吧。如何瘦腰减肚子：7个妙招瘦腰减肚子soeasy1.早起一杯蜂蜜水便秘也是...
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![腰粗怎么减？8个瘦腰最快方法助你实现小蛮腰身材]( "腰粗怎么减？8个瘦腰最快方法助你实现小蛮腰身材")
- 小蛮腰是每个女生都羡慕的好身材，但偏偏不少女生腰上赘肉多，怎么瘦腰最快最有效呢？下面跟大家推荐几个快速瘦腰的小妙招，帮助你实现小蛮腰身材。营养蔬果不可少减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强...
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![腰部两腰赘肉怎么减(7个瑜伽动作瘦腰部两侧赘肉)]( "腰部两腰赘肉怎么减(7个瑜伽动作瘦腰部两侧赘肉)")
- 1.双脚分开大于一腿长，进入战士二式，吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟，呼气，收紧核心，右手伸直向上延展2.从上个体式进入，上半身向左侧屈，吸气，右手在右脚内侧撑地，呼气，胸腔肚脐转向正前方，左手向上伸直，停留5-8个呼吸3.保持战士二姿势，双手向上伸直，吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长，呼气，收紧核...
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![水桶腰怎么减成小蛮腰：6个快速瘦腰的方法妙招]( "水桶腰怎么减成小蛮腰：6个快速瘦腰的方法妙招")
- 水桶腰怎么减成小蛮腰？小蛮腰，是每一个爱美的女性朋友的追求的身段。但是许多女性朋友都或多或少的有一点水桶腰或者是游泳圈。特别是对于经常久坐的人来说，腰上的赘肉更是一坨，想变身性感小蛮腰其实也不不难，小编为你带来6个快速瘦腰的方法，照着做就行了。水桶腰怎么减成小蛮...
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![男士腰腹减脂动作(6个男士瘦腰腹动作)]( "男士腰腹减脂动作(6个男士瘦腰腹动作)")
- 1.平板支撑，四肢撑地，核心收紧，腹部与地面平行，呼气，吸气，维持20秒。2.脚踏车卷腹，平躺垫子，双手抱头，腿往外踩时伸直，腹部收紧，呼气，吸气，左右各做10次。3.单侧支撑，左手与地面呈90度，右腿架在左腿上，双腿伸直，右手插在腰上，感受腹部在让身体保持挺直不下榻，左手臂呈直角，维持此动作约15秒。...
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![减侧腰赘肉最好的运动(6个减侧腰赘肉的动作)]( "减侧腰赘肉最好的运动(6个减侧腰赘肉的动作)")
- 1.仰卧举腿，平躺垫子，腿部慢慢抬起腿部垂直于地面，两条腿分开，将两腿分开至最大程度，停留一两秒，慢慢收回双腿，整个动作收紧腹部核心，腰部紧贴地面，动作做10-15个2.仰卧登山，平躺垫子，双手臂弯曲成9度，双手贴实地面，上身保持挺直状态，双腿弯曲伸直，核心收紧，双腿交替进行，上腿发力，动作不要...
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清秀谷
