减侧腰赘肉最好的运动(6个减侧腰赘肉的动作)

1.仰卧举腿，平躺垫子，腿部慢慢抬起腿部垂直于地面，两条腿分开，将两腿分开至最大程度，停留一两秒，慢慢收回双腿，整个动作收紧腹部核心，腰部紧贴地面，动作做10-15个

2.仰卧登山，平躺垫子，双手臂弯曲成9度，双手贴实地面，上身保持挺直状态，双腿弯曲伸直，核心收紧，双腿交替进行，上腿发力，动作不要太快

3.半卷腹转体，坐在垫子上，双腿微微分开，双手紧握，身体向左做前后屈伸做前后屈伸的动作，做10-15个，收紧核心。

4.仰卧摸腿，平躺垫子，腿部慢慢向上抬起，核心收紧，双腿与地面保持垂直，上身贴实地面，双手平直去触碰脚尖，腹部收紧带动身体，使手臂持续摸高

5.侧向动态支撑，侧卧垫子，一只手臂支撑地面，双腿并拢，另一只手臂放在胯部位置，向内部收紧弯曲，用侧腹的力量带动身体，动作做到10-15个

6.俯卧登山，俯卧垫子，保持平板支撑的状态，双手臂支撑于地面，双腿同时做出登山的状态，保持背部挺直，腹部发力而不是腿部发力，动作做10-15个。