![适合居家锻炼的小运动]( "适合居家锻炼的小运动")
- 做迈步动作、箭步蹲、蹲跳起等。适合居家锻炼的小运动11、稳定球肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm...
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![几项运动让宝宝既锻炼又聪明]( "几项运动让宝宝既锻炼又聪明")
- 步行训练不可轻视走路对幼儿(幼儿食品)发育具有十分重要的意义，走路是典型的全身运动。走路的时候肌肉的运动总是一张一弛节奏感很强，能使头脑活动顺畅。幼儿跳绳能健脑跳绳是一项全身性的活动，孩子手脚协调配合，可促进幼儿的协调性。同时，跳绳时呼吸加深，手握绳头不断地甩动又...
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![肌肉锻炼大揭秘：史上最全健身3D动图教你锻炼]( "肌肉锻炼大揭秘：史上最全健身3D动图教你锻炼")
- 俯身哑铃飞鸟目标肌：三角肌后束背部肌群平板卧推目标肌：胸部肌群三角肌上斜板哑铃夹胸目标肌：肩袖肌群胸大肌俯卧撑目标肌：肩袖肌群胸大肌滚轮支点俯卧撑目标肌：上肢肌肉群腰腹等核心部位双杠臂屈伸目标肌：肱三头肌哑铃侧平提肩目标肌：三角肌哑铃前平举目标肌：三角肌前束俯身哑铃...
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![这些有害身体健康的锻炼方式 你还在做吗？]( "这些有害身体健康的锻炼方式 你还在做吗？")
- 运动能够强身健体，每天一小时，健康生活五十年。因此运动应该在我们日常生活中占有重要地位。球类、田径……都是运动，但是有些错误的锻炼方式却对我们的身体有害，下面品尚小编为大家揭秘9种有害身体健康的锻炼方式。弓步压腿步子太小这会对弯曲的膝盖和腱肌造成...
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![10天锻炼八块腹肌：8个高效率的腹肌锻炼动作]( "10天锻炼八块腹肌：8个高效率的腹肌锻炼动作")
- 10天锻炼八块腹肌？想在短时间内练出腹肌的话，是需要有很好的基础才可以的。十天里面练成八块腹肌，如果本身的脂肪含量是非常低的，底子不错的朋友，是可以进行强度较大的训练，对腹肌显示是有帮助的。10天锻炼八块腹肌（高效率的腹肌锻炼动作）想10天锻炼八块腹肌的方法是没有的，但是坚...
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![游泳能锻炼肌肉吗]( "游泳能锻炼肌肉吗")
- 游泳可以锻炼肌肉，尤其是肩部、后背和腹肌。游泳能锻炼肌肉吗11、游泳能锻炼肌肉吗游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。大多数是做大量的有氧运动，例如，游1。5公里或者...
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![简单亲子小游戏，锻炼大大注意力一]( "简单亲子小游戏，锻炼大大注意力一")
- 近期不少家长反应自己的孩子在上课的时候，注意力不集中，容易走神开小差。如果宝宝长期出现这种情况，家长们就要警惕了，注意力不集中是个十分不好的习惯，长此以往会造成学习效率的下降，影响学习能力的提高。针对这种情况，我决定跟大家分享一些关于注意力训练的的亲子小游戏。希望...
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![3种臀桥的正确做法视频图解：不同方式锻炼你的臀]( "3种臀桥的正确做法视频图解：不同方式锻炼你的臀")
- 臀桥是很火的一个健身动作，俗话说，不深蹲（深蹲的好处(男人必练)深蹲真实作用）无翘臀，其实臀桥也是臀部塑形很好的方法。本篇给大家介绍3种臀桥的正确做法视频图解，用不同方式锻炼你的臀，把屁股练的非常性感迷人。3种臀桥的正确做法视频图解1、标准臀桥：要注重感觉加很大的重量臀...
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![锻炼腰腹力量有什么方法]( "锻炼腰腹力量有什么方法")
- 锻炼腰腹力量有什么方法，如今健康的生活方式是人们所推崇的，而对于健身爱好者，对于腰腹力量的锻炼我又十分热衷，腰腹力量的锻炼又是健身运动中十分困难的，下面我们就一起来了解锻炼腰腹力量有什么方法。锻炼腰腹力量有什么方法1总体方法：基础性锻炼+三招重点锻炼法+健康饮食首...
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![走路锻炼有5大常见错误：你常常忽略这些错误]( "走路锻炼有5大常见错误：你常常忽略这些错误")
- 走路锻炼有5个常见错误，很多人一个都没发现！因为手机计步软件的流行，越来越多人开始用走路的方式来健身，还有很多人朋友圈里流传着这样一句话，如果计步软件每天走到6000步以上，就能维持比较健康的身体状态。这样的认知是正确的吗？其实并不是，走路光是满足步数是不够的，关于走路还...
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![怎么锻炼孩子的社交能力]( "怎么锻炼孩子的社交能力")
- 社交能力，顾名思义，社会交往能力社会交往是指能察觉他人情绪以及意愿，有效地理解他人和善于同他人交际的能力。对于3岁以内宝宝来说社会交往能力就是适应环境的能力及跟别人交流合作的能力也可以理解为宝宝的亲社会能力社会交往能力对于一个人的成功有很重要的意义。著名心...
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![哑铃家庭锻炼10种方法 哑铃家庭锻炼方法]( "哑铃家庭锻炼10种方法 哑铃家庭锻炼方法")
- 1.双手握住哑铃自然下垂，身体保持直立，左手弯曲向上举起哑铃至肩部，每天坚持做3-4组。2.双脚分开与肩同宽，然后手臂向上伸直，哑铃高举头顶，这个动作坚持重复训练。3.双手紧握哑铃自然下垂，然后三头肌发力，侧平举与肩同高，之后在回到初始位置。4.双手紧握哑铃自然下垂，双手垂直上移...
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![马甲线怎么练最快(9个锻炼马甲线的动作)]( "马甲线怎么练最快(9个锻炼马甲线的动作)")
- 1.脚跟点地起：仰卧垫子，弯曲双腿，左右腿保持着形态不变，腹部收紧，左右脚各轻点地一次，轻触即起，脚不要在地面停留。每侧各做20次。2.登山跑：双手撑地，保持上半身不动，用腹肌带动髋腿提膝。每侧各20-30下为一组。3.剪刀腿：仰卧垫子，两腿伸直，交替进行，每侧各15-20个为一组。4.直腿滑动擦...
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![男人锻炼胸肌的方法 女人应不应该锻炼胸肌？]( "男人锻炼胸肌的方法 女人应不应该锻炼胸肌？")
- 男人锻炼胸肌最快的方法有哪些？锻炼胸肌的方法和个人的喜好和情况有关，例如有些人有时间和财力去健身房，可以借助健身器材的帮助，快速地练出迷人的肌肉。可是，对于那些时间并不多的人，去不了健身房的如何在家练胸大肌呢？女人该不该锻炼胸肌？有人认为，女人锻炼胸肌会让乳房变硬。其...
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![适当锻炼怎么锻炼]( "适当锻炼怎么锻炼")
- 适当锻炼怎么锻炼，身体是我们生活的基础，这项运动还是比较高强度的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面我们就一起来了解身体是我们生活的基础，这项运动还是比较高强度的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对我们的体态是...
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![俯卧撑锻炼哪里的肌肉：教你标准俯卧撑做法]( "俯卧撑锻炼哪里的肌肉：教你标准俯卧撑做法")
- 经常运动的我们是否知道俯卧撑这项健身运动能锻炼哪些肌肉呢？俯卧撑是世界上最广泛的健身运动之一。具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，有无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。俯卧撑锻炼哪里的肌肉俯卧撑主要是锻炼我们的上肢肌肉，但是不同的...
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![比基尼桥是怎么回事：你有比基尼桥吗及如何锻炼]( "比基尼桥是怎么回事：你有比基尼桥吗及如何锻炼")
- 比基尼桥是怎么回事？你有比基尼桥吗？女生比基尼桥怎么锻炼？比基尼桥可是比马甲线更性感的好身材哦！有女生要问了，什么是比基尼桥？比基尼桥(bikinibridge），是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的桥状效果。比基尼桥是怎么回事...
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![练胸肌的动作 锻炼胸大肌的十个动作]( "练胸肌的动作 锻炼胸大肌的十个动作")
- 练胸肌的动作有很多中，有简单的也有较困难点的，但，来拿胸肌的动作效果非常的好，下面锻炼胸大肌的十个动作推荐，这就是胸大肌的训练方法，想必很多人再练，快去看看。1练胸肌的动作（10个动作）动作1、坐姿推胸坐姿推胸：健身房推胸器坐姿推胸图解教程动作2、史密斯卧推史密斯卧推：杠铃史...
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![女生三角肌锻炼方法：安利哑铃锻炼法（图）]( "女生三角肌锻炼方法：安利哑铃锻炼法（图）")
- 【女生三角肌锻炼方法】女生对于三角肌的追求也是正常的，三角肌的锻炼能够让女性看起来没有那么的柔弱，那么女生怎样锻炼三角肌呢？哑铃锻炼三角肌1、交替哑铃肩举法正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休...
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![有趣又锻炼的亲子游戏——我给爸妈系鞋带]( "有趣又锻炼的亲子游戏——我给爸妈系鞋带")
- 一、游戏名称我给爸妈系鞋带二、游戏准备计时器、爱心小红花三、游戏过程1.由主办人给孩子们讲述，孩子们该有的孝道知识；2.每个孩子取领取一个凳子，并且，让自己的父母坐在这个凳子上；3.游戏开始之前，父母都将自己的鞋带解开，并且教孩子们体验下如何系鞋带；4.计时开始之后，父母都不...
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![日本瘦腰锻炼法：想瘦就来有步骤有动作图]( "日本瘦腰锻炼法：想瘦就来有步骤有动作图")
- 日本瘦腰锻炼法，简简单几招让你腰围怒减7厘米，可以说是解决了很多小仙女困扰不已的难题。另外，还有日本疯传的瘦腰大法updown体操方法，每天只要几分钟就可以变瘦的好方法。日本瘦腰锻炼法首先，立定站好，脚跟并拢，双脚呈60度打开之后，将双手高举至头顶，伸直合并然后，慢慢上提脚跟当...
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![增强宝宝体质锻炼的亲子小游戏]( "增强宝宝体质锻炼的亲子小游戏")
- 一、娱乐性、趣味性、模仿性强的游戏。培养参加体育运动的兴趣、激发经常锻炼的积极性、养成体育卫生习惯。可选择模仿各种动物行走的游戏，如兔跳、螃蟹行、蚯蚓爬、狗跑、鸭步。二、适合此年龄段孩子身心特点的游戏。婴幼儿大脑皮层中兴奋过程占优势，并易于扩散和转移，情绪...
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![腰腹力量锻炼方法]( "腰腹力量锻炼方法")
- 腰腹力量锻炼方法，腰部是身体最重要的部位，是人体的中枢，腰腹力量又叫核心力量，锻炼腰腹力量就是锻炼核心肌群，腰腹力量极其重要，下面来了解腰腹力量锻炼方法。腰腹力量锻炼方法1举腿卷腹：仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿...
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![如何养成锻炼的习惯：正在健身的你须知这些好习惯]( "如何养成锻炼的习惯：正在健身的你须知这些好习惯")
- 习惯是什么？一个动作，一种行为，重复多次，就会进入人的潜意识，变成习惯性的动作。人们常说，习惯养成性格，性格决定命运。人不管干什么，都应该养成良好的习惯，主观意识的去支配习惯，而不能成为习惯的奴隶，如果不把一些不好的习惯去掉，什么事也干不成。在健身过程中也一样，有的人能一直保...
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![这样锻炼30天廋一圈：想不瘦下来都难]( "这样锻炼30天廋一圈：想不瘦下来都难")
- 如果你减肥减脂效果差，那么这样锻炼30天廋一圈！对于锻炼，跑步跳绳坚持30分钟都能在1个月的时间看到明显的减肥减脂效果，下面为大家推荐一套健身网红达人们分享的在家高效减脂锻炼动作计划。建议每周至少4次锻炼量。锻炼完后可以在跳绳10-30分钟保你月减10斤以上。动作一：侧腿...
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清秀谷
