哑铃家庭锻炼10种方法 哑铃家庭锻炼方法

1.双手握住哑铃自然下垂，身体保持直立，左手弯曲向上举起哑铃至肩部，每天坚持做3-4组。

2.双脚分开与肩同宽，然后手臂向上伸直，哑铃高举头顶，这个动作坚持重复训练。

3.双手紧握哑铃自然下垂，然后三头肌发力，侧平举与肩同高，之后在回到初始位置。

4.双手紧握哑铃自然下垂，双手垂直上移至上胸部，双手一定要保持在一个水平面上。

5.手握哑铃，右脚向前跨出一步屈膝下蹲，前腿与地面平行，之后在回到原位。

6.哑铃俯身飞鸟这个动作时需要保持背部挺直，肩胛骨收紧，俯身或趴在躺椅上，控制好身体函感受你的三角肌后束的收缩。

7.哑铃弯举这个动是最常见的锻炼肱二头肌的方法只要将哑铃弯举起来在顶部停顿一下，充份的挤压二头肌1。

8.哑铃推举这个动作主要就是锻炼三角肌中束和前束。

9.哑铃侧平举主要就是锻炼三角肌中束侧平举不是举在身体两侧，而是在其前30度左右，称为肩胛面这样才能有效的运动肩关节。

10.哑铃俯身臂屈伸这个动作主要就是锻炼肱三头肌，俯身屈膝，握铃的上臂贴靠在身旁，与上体保持平行。