提升臀部最快方法(5个提升臀部的方法)
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1.臀桥,仰卧,膝盖弯曲双手平放在身体两侧,双脚踩实地面,收紧核心,髋部上拱,臀部肌肉收紧,坚持10秒。
2.哑铃,屈膝反手握住哑铃,站直,然后把它们放回地上。重复这一动作。
3.深蹲,双脚与臀同宽,往下蹲,让膝盖呈90度角,每次做15个深蹲。
4.弓箭步,双脚要与肩同宽,脚尖指向正前方,膝盖对准脚尖,另一条腿的脚后跟离地,让身体保持平衡,两边重复做这个动作。
5.芭蕾形体蹲,双脚间距略大于肩宽,脚趾指向前方,背部挺直,双臂前伸,下蹲,重复这个动作两分钟。
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臀部
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