补叶酸的十种最佳食物(卷心菜位居榜首)

补叶酸的十种最佳食物

1.卷心菜,每100克卷心菜中叶酸含量为240微克。可以吃一些卷心菜，这可以预防贫血和胎儿畸形。

2.菠菜,每100克菠菜中叶酸含量为210微克。是叶酸中的元老级食物，所以也深受很多准妈妈的喜爱。

3.西兰花,每100克西兰花中叶酸含量为120微克。对于准妈妈来说，它不仅可以补充叶酸，还能缓解便秘。

4.芦笋,每100克芦笋中叶酸含量为190微克。芦笋含有很多种微量元素，都是人体不可缺少的，成为了准妈妈的选择之一。

5.油菜,每100克油菜中叶酸含量为170微克。油菜也是绿叶菜中的香饽饽，它不仅口感好，而且富含维生素和人体所需要的微量元素。

6.南瓜,每100克南瓜中叶酸含量为267微克。南瓜也是很多人的餐中必备，它被准妈妈们喜欢的一大原因可能就是它的锌含量比较多，胎儿发育比较好。

7.芒果,每100克芒果中叶酸含量为94微克。蛋白质和纤维素也是芒果里含量比较多的，还有丰富的维生素C。

8.花菜,每100克花菜中叶酸含量为93.3微克。花菜碳水很低，富含高植物营养素，不仅补充叶酸，还可以帮助我们抗氧化。

9.香蕉,香蕉中叶酸含量为27微克,可以补充人体所需的营养，还可以预防便秘。它富含的多种维生素也非常适合准妈妈食用。

10.橘子,橘子中叶酸含量为25微克。橘子酸酸甜甜的，孕妈妈比较喜欢，同时它含有大量维生素C，还可以增强人体免疫力。