一日几餐最科学

一日几餐最科学，长时间吃饭不规律会出现肠胃功能紊乱，胃肠道消化的功能会下降，免疫力也会降低等问题。严重影响到我们的身体健康，所以一定要做到日常的合理的膳食。一起了解看看一日几餐最科学。

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人一天吃三餐是最好的，一日三餐的饮食应该要讲究科学，早晨应该饮水，饭前喝汤，水果饭前半小时吃，坐位吃饭，站位吃饭次之，三餐要有时间规律性，饮食的种类应该多样化，不要贪食辛辣，刺激，寒凉，腌制，烧烤，油炸类食物。

对于比较健康的人群，通常一天吃三顿饭比较好，对于胃部有疾病或胃肠术后的患者，可以一天多餐。

一天三顿饭是符合大家的常规进食规律，符合胃肠道的消化规律，两餐之间的间隔时间一般会间隔4-5小时，正好是胃排空需要的时间。这时人体会有饥饿的感觉，表示需要进食下一顿饭了，可以减少胃肠道的`负担，保持胃肠道的正常的蠕动规律，同时也符合作息规律。

　　

大部分的工作是在白天上班，一般都是工作4-5小时之后再进食或者休息，所以一天三顿饭符合工作的作息规律。同时比起一天吃1-2顿饭，胃肠的负担会更小。在进食的时候每顿最好不要吃太饱，保持七分饱比较健康。对有胃部有疾病或者胃肠手术之后的患者，一天可以做到多顿饭，比如4-6顿饭都可以，每餐进食尽量少一点。

饭后注意不宜立即散步、吃水果、喝茶，刷牙建议在饭后30分钟后再进行。建议在吃饭后一个多小时之后再进行适当的活动，避免造成身体的不适。在吃撑的情况下，喝些酸奶可以帮助消化。

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一天到底该吃几顿饭？两顿、三顿还是五顿？

很多人追求过午不食，认为每天吃两顿更养生，古人每天只吃两顿。其实这种想法是不正确的。

首先，古人并不是每天只吃两顿，在秦朝之前，由于生产力低下，食物并不充裕，人们普遍只吃两餐。但是王公贵族，由于有足够的食物，每天会吃三餐。到了秦朝，完成了大一统，统一了度量衡，生产力提高了，人们开始吃三餐。到了唐宋时期，一日三餐的模式已经成型。所以，古人也是吃三餐的。

其次，吃两餐并不健康。人每天要摄入充足的营养和能量，以满足身体的需求。人的饭量是一定的'，一顿饭就只能吃那么多，每天吃两顿，并不能很好地满足身体的需求，容易营养不良。

胃排空的时间大约是4个小时，这意味着每隔4个小时左右，你的胃就空了，里面就没有食物了。若你长时间不摄入食物，胃酸分泌会变多，容易损伤胃黏膜，引发溃疡、穿孔等问题，并且还容易损伤胆囊，引发胆结石，对健康不利。

少食多餐，是个很科学的理念，但可惜的是，不太好操作。少食多餐，可以让饱腹感更加持久，能避免因过度饥饿引起的暴饮暴食。也能够帮助提高代谢，减少热量的吸收，身体会减少脂肪的储存，能预防肥胖。还能缓解肠胃的压力，促进肠胃的蠕动，预防便秘等，对身体有很多好处。

　　

但在当下这个快节奏的社会中，少吃多餐这种饮食模式不好操作。现代社会是个讲究效率的社会，每天吃五顿饭太浪费时间了，不好实行。

而少食多餐的重点在“少食”上，但很多人都抓错了重点，认为“多餐”是重点。少食多餐是让你把原来三顿饭所吃的食物，重新分配，变成五顿或者六顿。虽然顿数多了，但所吃食物的总量是不变的。但有些人不少食，只多餐，这样只会增加肠胃的压力，容易引发肥胖和高血脂等富贵病。

综上，一天吃两顿不健康，一天吃五顿不好操作，所以还是吃三顿比较好。每天吃三顿饭，既能够满足身体对营养和热量需求，又不会发胖，又不会让我们浪费太多的时间在吃饭这件事上。一天吃三顿是科学的。

当然，每个人体质不同，工作性质不同，作息时间不一样，所处的地域也不同，并非一定要吃三餐。比如说，有些人从事体力劳动，工作强度大，每天消耗的热量多，这类人群可以每天吃四顿。有些人肠胃不好，饭量小，每顿饭吃得很少，这样每天吃五顿也是可以的。

对于多数人来说，吃三顿是最合理的饮食模式，但具体情况具体分析，到底吃几顿要根据你的年龄、工作性质和体质等来决定。

无论吃几顿，都要规律饮食，最好定时吃饭，吃饭的时间要有规律，每天每顿饭的间隔时间不要超过6个小时，吃饭时要细嚼慢咽，要合理的搭配饮食，均衡的摄入营养，不要吃得太饱，每顿饭吃七八分饱就行，养成健康的饮食习惯，你的身体会更好。

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一天三餐更符合人的生活规律

胃的消化能力通常都是在四五个小时左右，所以如果说从早上八点吃早饭，那么到中午十二点左右，食物基本上就会被消化掉，所以中午十二点就需要吃中饭补充能量，同样道理：中午十二点进食，下午五点就是最佳的进餐时间。这样的一日三餐是符合人体的规律和消化习惯的。

但是如果一天两餐，只有早晚进食，中午不吃饭的话，上午用餐时摄取的营养物质就会被胃消化掉，胃把食物消化后，便会处于排空的状态，导致胃酸分泌减少而引起各种肠胃疾病，比如胃炎、肠道炎等，也有可能会产生过量胃酸而导致胃粘膜损伤，营养不良等症状。

古代人由于没有电灯等照明设施，一般都是日出而作日落而息，每天劳动的时间不多、劳动量不大，所以一天两餐也能基本满足他们的身体需求。而现在人们的生活方式与古代人大相径庭，学生早上五点起床，晚上十点回家是常态。上班族996更不必说，这么长的时间都一直在消耗着能量。

　　

所以一天三餐更能满足人们对能量的需要，有人甚至一日四餐，在半夜凌晨吃一顿夜宵。

也有的朋友会觉得，是不是一日两餐，不吃早饭，只吃中晚饭，多吃一些，就能够保证正常的营养摄入了。其实这也是不科学的饮食方式。在前一晚晚饭后到第二天早上之间的八九个小时，胃会消化掉晚餐，如果不吃早饭，会出现低血糖的`症状，而且容易导致上班注意力不集中，一上午都没有精神，对身体健康有很大的影响。所以一天三餐更健康一些。

少食多餐更科学

现代的饮食规律都建议早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。这句好很好地概括了人的养生规律。经过一晚上的消化，胃里早已空空如也，人也是饥肠辘辘。

所以需要吃的高能量，高营养的东西补充能量。而中午是一个承上启下的阶段，经过上午的劳作，通过午饭补充能量，既能缓解上午的疲惫也能为下午的工作做好准备。到了晚上，要吃少一些，这时因为在晚上人们休眠的时候，肠胃也是要休息的，吃得少一点有助于肠胃消化。切忌暴饮暴食。