怎么减掉蝴蝶袖：简单瘦手臂的方法赶快动起来

怎么减掉蝴蝶袖？夏季正是穿短袖裙子的季节，露出松散的蝴蝶袖无疑影响整体美感，对于拥有粗手臂的人来说要比瘦手臂，看起来整体体重高出1.5公斤，所以瘦手臂刻不容缓，一起来看看瘦手臂的方法吧。

怎么减掉蝴蝶袖：简单瘦手臂的方法赶快动起来

根据研究，一个人的手臂如果比较纤细，体重看起来会比实际体重要少1.5公斤。所以要想让自己在视觉上看起来窈窕，瘦手臂绝对是最聪明的做法。

通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是，运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习，这样才能保持肌肉弹性。同时还要注意健身项目的选择：

瑜伽——这是很多女生的首选健身项目，能拉长肌肉线条。

普拉提——这项是在瑜伽的基础上增强了肌肉训练，想拥有又细又有线条感的人可以选择它。

游泳——会用到很多手臂的运动，但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。

器械练习——是最有效的肌肉训练方式，但要注意锻炼肌肉≠练健美，前者是为了增加肌力和肌密度，后者主要是让肌肉增大体积。

给居家派的推荐：睡前局部按摩3步骤 打造纤细手臂

除了靠饮食和运动外，想让拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分钟按照以下按摩步骤，名模般的纤长手臂绝不是梦！

1. 按摩前先涂上适合的减肥霜或身体乳，以免刮伤肌肤。

2. 涂抹在手臂上，由外往内画圈按摩，可拉提手臂的赘肉，并让减肥霜或乳液更容易吸收。

3. 接着将手握拳，使用手指关节在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。

Tips

左右手轮流上面3个步骤，也可以使用合适的按摩小道具加强功效。

给上班族的推荐：每天10分钟3招手臂早安运动帮你甩掉蝴蝶袖

第1招

坐姿上举运动 训练肩膀的中三角肌

1 端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高。

2 呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵。

3 吸气时缓慢放下至起始位置。

4 呼气时再次举高双臂，注意腿部要并拢，与地面呈90度角，背部挺直。此动作依个人情况做2组，每组10到15次。

第2招

站姿划船运动 训练背部肌群和肱二头肌

1 手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。

2 双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高，与肩部平齐。

3 双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直，臀部往后、往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。

4 大臂伸直，向后弯曲拉伸，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。

1 分钟内尽量多多来回。

第3招

手臂后伸运动 帮助三头肌，雕塑手臂线条

1 双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直向前倾。

2 眼睛直视前方，手臂伸直往身后延伸。

3 一直向身后做飞翔的动作，直到双臂无法再延伸；并将手腕向外翻转，让水瓶和手臂呈一字直线。

4 呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。动作重复8至12下。

瘦手臂，就是这么简单。想要减掉蝴蝶袖，你不妨一试。

怎么减掉蝴蝶袖？夏季正是穿短袖裙子的季节，露出松散的蝴蝶袖无疑影响整体美感，对于拥有粗手臂的人来说要比瘦手臂，看起来整体体重高出1.5公斤，所以瘦手臂刻不容缓，一起来看看瘦手臂的方法吧。

怎么减掉蝴蝶袖：简单瘦手臂的方法赶快动起来

根据研究，一个人的手臂如果比较纤细，体重看起来会比实际体重要少1.5公斤。所以要想让自己在视觉上看起来窈窕，瘦手臂绝对是最聪明的做法。

通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是，运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习，这样才能保持肌肉弹性。同时还要注意健身项目的选择：

瑜伽——这是很多女生的首选健身项目，能拉长肌肉线条。

普拉提——这项是在瑜伽的基础上增强了肌肉训练，想拥有又细又有线条感的人可以选择它。

游泳——会用到很多手臂的运动，但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。

器械练习——是最有效的肌肉训练方式，但要注意锻炼肌肉≠练健美，前者是为了增加肌力和肌密度，后者主要是让肌肉增大体积。