手臂粗怎么办？瘦手臂最有效的运动

胳膊上的肉肉多，一穿背心短袖就露出来了，实在太毁形象！怎么瘦手臂最快最有效呢？今天跟大家分享一组居家瘦手臂运动，简单又有效哦！

　　上肢运动

在做上肢运动之前，你可以先准备哑铃，如果没有的话用一般500ml的宝特瓶就可以罗！要记得在握住辅具的时候，用大拇指夹住辅具，其他四只手指头拉长，这样一来才可以让手腕、手掌、手指都受到训练，线条也会更漂亮喔。

首先，我们先站直，将双脚往外打开，两只手臂往上抬，抬到高五（high five）的位置（高五为芭蕾中的术语，指双手微弯向上抬），双膝微蹲，重复八次。

接着，将双手停在高五的位置，右手摸肩後，持续往上抬，接着换左手摸肩，重复八次。

重复八次後，我们可以加入双腿、双手的动作，手尽量往外延伸。

再回到高五的动作，双腿不动，手的部分经过眉毛，再向外延伸。

重复八次後，我们加入双膝微蹲、踮起脚尖的步骤，这个动作一样重复八次。

我们接着回到高五的位置，双膝微蹲，重复八次。

最後我们将双手一边画圆一边放下，站直身体，并缓和你的肩膀。