粗手臂怎么办 两招摆脱拜拜肉（图）

怎样瘦手臂有效？女人手臂粗壮很难看！一到夏天都不敢穿背心，更别说吊带。去到海滩也遮遮掩掩，生怕被发现手臂上的赘肉。你是不是还在为你的粗手臂而苦恼，手臂粗不用怕，健身房教练推荐，两招助你摆脱拜拜肉。

　第一招 举哑铃

手臂上的肉肉其实可以变成小肌肉哦！每天在家抽出30分钟，做做哑铃瘦手臂操。

做法：选择适合自己力量的哑铃，不要太重；没有的人可以用装满水的矿泉水瓶。双手紧握哑铃，身体自然站立，腿部分开一些距离；

先是双手自然垂下，然后慢慢举起，作出“大字型”，然后再往上举，直至头部。注意要握紧哑铃，避免在在过程中掉落，因此受伤。

10个为一组，每天做5组。

　第二招

做法：坐侧躺在垫子上，膝盖弯曲90度，右手支撑头部；

左手紧握哑铃，先是自然放在地上，然后，匀速的举起左臂，直指天花板。

最后恢复原位，循环上面的动作。10个为一组，每天做5组。