健身房里有哪些常见的健身误区

健身房里有哪些常见的健身误区，很多人想不到锻炼也有误区，事实上不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会伤害身体，没有几个人会真正注意避免它，下面来了解健身房里有哪些常见的健身误区。

健身房里有哪些常见的健身误区1

健身运动误区1：后背拉伸

这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。

健身运动误区2：后背举重

后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，普通人最好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。

　　

健身运动误区3：腿蹬重物

这是健身房最常见的.运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。

健身运动误区4：踩跑步机

很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是非常错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。

健身运动误区5：局部减重

有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。

因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以帮助锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。

健身房里有哪些常见的健身误区2

误区1

长期不锻炼的肌肉，会转变成脂肪

想必不少刚健身的小伙伴都存在着这样的顾虑，要是肌肉长期不锻炼，它就会变成脂肪。这完全是杞人忧天！

实质上，肌肉组织由肌肉细胞组成，而脂肪组织由脂肪细胞组成。无论是从生理上还是从化学上，两者都无法相互转变。肌肉不可能变成脂肪，同时脂肪也不可能变成肌肉。

误区2

早上健身最好

很多人都深信一日之计在于晨，早上健身效果最佳。实际上，并不存在严格意义上的最佳健身时间，选择什么时间与你的健身目标有所关联。

如果你的目标是减重，早上空腹状态健身自然是最理想的。此时没有摄入任何热量的身体，只能不停消耗自身贮存的脂肪、肌肉来支持运动，从而帮你快速瘦下来。

然而，如果从健身效果的角度来讲，白天或是晚上健身并没什么区别，只需根据自身喜欢与状态来选择，并确保健身时体力充沛，能高效完成训练就可以了。

　　

误区3

训练前拉伸能够防止受伤

在健身前，许多人都采用静态拉伸，保持一个拉伸姿势直到肌肉放松、延展。他们认为这样能够将肌肉拉长，从而在训练肌肉时不容易受伤。

事实却是，如果你做完了静态拉伸以后，马上进行高强度、剧烈的力量训练，此时处于松散状态的肌肉、关节无法充分发挥力量，维持身体平衡，从而可能影响训练成效，甚至反而导致肌肉、关节受伤。

误区4

局部针对减脂

许多人都会带着特定的目标去健身房，类似于我要瘦肚子，我要瘦大腿之类的`。事实上，并没有那么针对，单独减掉某个部位脂肪的健身方法。即使你的目标是腹部减脂，且一直在做相关训练，也不代表你的腹部会一下子神奇地瘦下来。

当然，另一方面，即使你一下子大吃一顿，过剩的脂肪也不会单单堆积在某一个身体部位。

误区5

做有氧运动就能减脂

一提到减脂，许多人最先想到的便是去做慢跑、快走之类的有氧运动。事实上，有氧运动燃烧的是热量，而不是脂肪。而减脂的关键是保持“热量赤字”，控制摄入热量小于消耗热量。如果你做着有氧运动，却天天胡吃海喝，那是绝不可能有效减脂的。“三分练七分吃”，这个世界上不存在能够打败不良饮食习惯的运动方式。

当然，如果你能保持健康、合理的饮食，那么适量的有氧运动确实能够帮你达成“热量赤字”，从而有助于减脂。

但是，另一方面，为了追求快速减重，而做过量的有氧运动却会损害我们的身体，造成肌肉组织的消耗，骨密度的降低，进而降低身体新陈代谢，影响减脂效率。

健身房里有哪些常见的健身误区3

1、负重过高

一些爱好健身的人士在健身训练的时候通常会进行负重训练，这样能够提高训练的效果，让肌肉更有耐力和爆发力。

另外，如果负重的重量不科学，超过了自己身体的承受能力，还会对身体的关节造成损伤，加大关节的磨损。

特别是对于急于得到训练效果的人，往往为了追求更高的健身效率，会进行超高强度的训练，这一点是非常错误，负重训练也需要跟随身体肌肉强度的提升而提升，不是一蹴而就的。

2、超负荷的有氧运动

健身期间的训练如果结合有氧运动，能够进一步提高增肌效果，而且适当的有氧运动还能够加速肌肉的生长，但是保持高强度训练的同时也需要注意休息时间，给被训练部位的肌肉得到充足的时间组合生长。

一般情况下，每周只需要进行2次左右的'有氧运动训练即可，而且有氧运动的时间也不宜过长。

3、不吃早饭

如果不吃饭就进行运动，会导致身体缺少足够的能量供应，而且在运动的过程中可能会出现低血糖的症状。

另外，早饭作为一日三餐中吸收效果最为明显的一餐，能够让人更快地从深度睡眠状态中清醒过来，从而让自己以更精神的状态进行训练。

　　

4、觉得浪费时间

对于上班族来说，会比较在意训练的效率，不愿意花费太多的待在健身房中，而且有的人认为长期在健身房中会浪费大量的时间。其实有这种想法是正确的，毕竟不是每个人都能够很自由的进行健身，都需要进行工作，因此要提高健身的`效率。

5、忽视身体状况

在健身的过程中，难免会出现健身之后疼痛的情况，这表明我们需要进行一段时间的休息，从而使肌肉中的乳酸得以代谢，给肌肉充足的时间进行“撕裂”重组。

这时候如果继续锻炼反而会降低训练效果，而且还会加大肌肉拉伤的几率。因此，我们在一段时间的训练之后，要特别重视休息的时间，而且在运动后要进行蛋白质的补充，从而为肌肉的生长提供营养物质。