腹型肥胖怎么减

腹型肥胖怎么减，现在在大马路上挺着啤酒肚的人不少，但这些人往往只有肚子大，而四肢纤细。像这种在医学上被定义为“腹型肥胖”，下面就一起来了解腹型肥胖怎么减。

腹型肥胖怎么减1

1、将主食换成粗粮

粗粮的GI值低，食用后不会造成血糖值的急剧升高，也就不会诱发肥胖，同时也不能在内脏周围积蓄脂肪。另外粗粮中的食物纤维还能改善肠胃的消化排泄情况，不仅能加快体内宿便的排除，甚至能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪。改善腹部肥胖的情况非常好。

2、喝2升的温水

温水可以促进体内的循环和代谢。既能排毒还能加快体内油脂废物的排除。另外足量的温水还能提高新陈代谢的速度，有提高脂肪燃烧率和加快脂肪燃烧的作用。温热的水还能让身体升温，有提高基础代谢的作用。既可以燃烧皮下脂肪还能将内脏脂肪快速的消耗掉。养成每天喝两升水的习惯，不仅能瘦腹，还有助于易瘦体质的形成。

　　

3、饮食中增加蔬菜的`比例

三餐饮食中蔬菜要占百分之五十以上。这样的饮食比例既可以降低食物的热量，还能增加食物纤维的.摄入量，有保持身材和促进肠胃消化的作用。另外食物纤维还能在消化的同时吸附出体内淤积的毒素和脂肪等，瘦身的效果非常显着。除此以外，食物纤维还能减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积的作用。

腹型肥胖怎么减2

1、保持收腹状态

有时候之所以腹部有赘肉不是因为脂肪堆积，而是因为体态不佳。不管有没有外人在自己身边，都应时刻注意保持挺胸收腹的状态，平时走路和坐下时都要收紧小腹，不含胸驼背，使身体处于挺直状态，这样收紧的小腹可以一直处于燃烧脂肪、消耗能量的状态，有利于我们形成更加紧实的小腹肌肉。

2、练习仰卧起坐

仰卧起坐是一种很锻炼腹部力量的运动，因此每天练习仰卧起坐显然是个不错的收腰收腹方法。但需要注意的是在练习仰卧起坐的时候发力的部位是腰部，而非手臂或腿部。

3、坚持按摩腹部

在进行腹部锻炼后可以采用顺时针或逆时针的方式对腹部进行按摩，促进脂肪的消耗与代谢。早上刚要起床和晚上临睡前我们都可以花上几分钟给腹部来个按摩，如果坚持做，一个月后可以看到明显效果。

4、有规律的运动

坚持每天早晚慢跑，这种全身性的运动有助于重新分配我们身体各部位的脂肪，可以有效避免赘肉囤积在我们的腹部。局部训练和这种全身运动结合起来减腹的`效果会更佳。

5、提高运动意识

吃完饭半小时内不要选择躺下或坐下，最好走一走，动一动，因为刚吃完饭就保持不动的状态特别容易造成腹部脂肪的堆积。平时能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，有楼梯的话就尽量避免偷懒去坐电梯，坐着工作或学习时可以有规律的起来走走、避免久坐。

　　

6、利用粗盐减肥

粗盐有发汗的功效，可以帮助人体排出身体里的代谢废弃物，并且促进皮肤的新陈代谢，在洗澡之前，用经过热水调成糊状的粗盐在腹部按摩10分钟以上，能够有效减小腹。但在按摩时需注意不能用力过猛，以免造成皮肤损伤。

7、培养健康饮食习惯

三餐正常摄入，不要节食，避免造成热量吸收功能越来越强大，同时要均衡摄入各种营养成分，注意荤素搭配，适当多吃水果和蔬菜。并且由于晚上的新陈代谢非常缓慢，如果晚上再进食过多食物就会排不出去，从而造成脂肪堆积，因此晚上八点之后不应再进食。

8、敲打带脉

每晚睡前花5分钟，躺着敲打敲打带脉(即身体两侧、腰边的赘肉)，每次敲打大概300下，可以有效减掉腰腹部的赘肉，并且也会有一些其他益处。

9、屏息疾走

屏住呼吸快走，同时用力收缩小腹，慢慢多加练习，一次次增加坚持的时间，一个月就明显可以看出效果。

腹型肥胖怎么减3

腹部肥胖可以通过体育锻炼、合理膳食、按摩腹部、手术的方式达到减肥的效果。

1、体育锻炼：腹部肥胖，在平时可以参加各种各样的体育锻炼，比如仰卧起坐、呼啦圈、游泳、俯卧撑、跑步、登山等，每周最少锻炼5天，每次运动20分钟左右，能够很好的帮助腹部减肥。

2、合理膳食：另外在平时生活当中要避免高脂肪、高糖分的食物，特别是油炸、油腻的食物，比如肥肉、蛋糕、奶油、油条、面包等，可以多吃富含纤维素和维生素的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、西红柿、黄瓜、冬瓜等，抑制脂肪的增长。

3、按摩腹部：另外在日常生活中也可以适当的按 摩腹部，能够促进局部的血液循环，同时还可以促进身体的新陈代谢，对于减肥也有一定的帮助。

　　

4、手术的方式：如果想要快速达到减腹部的效果，可以到当地正规的医院，通过抽脂手术的方式达到减肥的目的。

腹部肥胖减肥的方法大致有以下几个方面：

1、腹部肥胖也就是啤酒肚、将军肚，对于这种情况可以服用能够减腹部的减肥药，临床上比较常用的奥利司他，或者伴有糖尿病的患者可以服用二甲双胍，以及皮下注射利拉鲁肽注射液，对于肚子的肥胖都有较好的'缓解效果。

2、可以通过饮食控制和运动治疗综合进行调理，比如控制热量的摄入，少吃含糖的食物以及不要吃过于油腻的食物，多吃粗粮如玉米、高粱米、小米。应该多吃蔬菜，比如多吃西红柿、黄瓜、芹菜、菠菜这样的蔬菜。

3、也可以应用中医理疗方法缓解腹部肥胖，比如可以应用埋针治疗、埋线治疗或者腹部的推拿治疗以及其它相关的中医理疗方法。